Как снизить вес

Он составил 287 миллионов тонн.

http://www.intellika.info

 Подсчитали они и средний вес жителя планеты – 62 кг. В США, средний вес человека на треть больше – целых 80,7 кг! В список самых тяжелых стран также попали Кувейт, Египет, Катар и Хорватия.

Есть страны, где средний вес человека меньше усредненного. Внизу списка оказались Эфиопия, Эритрея и Вьетнам. Но авторы уверены, что дело тут не только в бедности, и приводят в пример Японию, где люди поджары, несмотря на высокий доход.

Прежде чем начать сбрасывать или набирать вес необходимо определиться с конечным результатом. Необходима цель. Определитесь сколько килограмм вам надо сбросить, или набрать, чтобы приобрести идеальный вес.

Многие люди делают ошибку, пытаясь подогнать своё телосложение, под универсальные стандарты. Например, 90-60-90, или пробуют сотворить фигуру как у другого человека. На наш внешний вид и телосложение очень сильно влияет генетика (наследственность). Часто стремление к пресловутому идеалу только ухудшает здоровье и настроение.

Самый надёжный способ рассчитать идеальный вес - вспомните себя до того, как вы набрали лишние килограммы. Посмотрите фотографии в семейном альбоме. Представьте свои ощущения, когда вы были в оптимальной форме. Сейчас многие специалисты, при разговоре об идеальном весе (фигуре) обращают внимание не на числовые параметры (вес, размер, объём), а на ощущения человека.

Необходимо определить тип собственного телосложения. Наиболее простой метод - взять портновский сантиметр и обмерить запястье в самом узком месте.

• Если получилось менее 14 см - тип телосложения астенический
• Если запястье от 14 до 18 см - телосложение нормостеническое
• При размерах запястья более 18 см - гиперстеническое телосложение

Определить в норме ли ваш вес, можно и по такой формуле:

• идеальный вес = (рост в см делим на 2) минус (4000 делим на рост в см) - эта формула для женщин
• идеальный вес = 4/5 х рост в см минус 70 - для мужчин.

Самый простой способ - по жировой складке на брюшной стенке, расположенной выше пупка на 3 сантиметра. В норме она должна быть 1 - 2 сантиметра.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом – наоборот, прибавьте.

Источником энергии для людей и животных является пища. В результате пищеварения определенные составные части продуктов питании поступают в кровь и вместе с ней − в легкие, где в процессе дыхания и происходит их окисление. Как и при сгорании (окислении) топлива, в данном случае выделяется энергия, количество которой зависит от вида «топлива», т. е. пищи. Таким образом, зная количество и «качество» принятой человеком пищи, можно вычислить количество выделившейся в организме теплоты и эквивалентную ей работу.

По различным оценкам средний КПД нашего организма составляет около 25%. а остальные 75% получаемой энергии служат для обеспечения основного обмена веществ, т. е превращаются во внутреннюю энергию организма. Для поддержания основного обмена веществ человеку необходимо расходовать среднюю мощность P = 120 Вт. Для этого человек должен потреблять за сутки 2480 ккал. Эти 2480 ккал могут быть потрачены за счет жировых отложений тела. Это приведет к тому, что в сутки человек будет терять около 250 г массы, поскольку при сжигании 1 г жира высвобождаются около 10 ккал энергии.

История развития наших представлений об ожирении отражает ту интересную ситуацию, когда гипотезы, казалось бы, очевидные с самого начала, в дальнейшем, при появлении новых данных, уже переставали устраивать. Истина все ускользала, объяснения становились более замысловатыми, возникало ощущение, что дело это далеко не такое простое.

Ожирение – это не просто избыток жира в организме, а сложная патология, которую в настоящее время расценивают как хроническое заболевание, приводящее к осложнениям: артериальной гипертонии, болезням сердца, сахарному диабету и др. Другими словами, ожирение не косметическая проблема, а болезнь, способствующая сокращению продолжительности жизни человека и снижающая ее качество.

На уровне бытового сознания очень популярна точка зрения, что полные люди едят много. Мысль эта популярна настолько, что активно поддерживается и многими врачами. Однако до настоящего времени нет ни одного сколько-нибудь серьезного исследования, демонстрирующего, что полные люди потребляют действительно в среднем больше энергии, чем худые.

Мышечная ткань бывает двух видов: поперечно-полосатая и гладкая. Поперечно-полосатая мышечная ткань формирует все наше тело. Именно от нее зависит наша физическая сила и выносливость. Управляется она центральной нервной системой.

http://prokotov-info.narod.ru

Совершенно иначе обстоит дело с гладкой мышечной тканью. Она выстилает все системы, связанные с перемещением и транспортировкой в организме тех или иных веществ, придавая этим системам гладкость, эластичность, упругость. К ним относятся сосуды, кишечник, кожа и т. д. Гладкие мышцы также управляются центральной нервной системой.

http://mistohunce.ucoz.ru

Если поперечно-полосатая мышечная ткань улавливает сильные вибрации от головного мозга, не изменяя своих функций, то гладкая мускулатура болезненно реагирует на эти импульсы, отчего происходит коллапс. Именно по этой причине у людей, подверженных стрессам, развивается сосудистая дистония, атония кишечника, происходит смещение позвонков, прогрессирует ожирение (кожа и ее подкожная клетчатка изменяют свои функции).

Под давлением негативных стресс-факторов организм вырабатывает большое количество специфического гормона, который активирует фермент, ускоряющий процесс отложения жира в области живота.

Несколько миллионов лет назад человек жил в диких условиях каменного века  в окружении хищников и дефицита питания. Часто, чтобы не стать кормом для других представителей фауны, нам приходилось убегать и вступать в борьбу. 

Для этих целей в организме предусмотрены механизмы реакции на угрозу жизни. Как только глаза или слух определили наличие угрозы, надпочечники мгновенно выбрасывают в кровь много  норадреналина - гормона, который приводит к резкому повышению тонуса и силы мышц, увеличиваются артериальное давление, пульс, повышается свертываемость крови (в драке возможны раны).  

Это приводит к быстрому потреблению энергии: требуется много глюкозы, ее уровень в крови резко снижается. Чтобы пополнить запасы глюкозы в крови, следом за адреналином надпочечники вырабатывают кортизол - главный гормон, который включает механизмы восстановления энергетических запасов: Он запускает процессы трансформации энергетических запасов (гликогена, жира) в глюкозу для ее использования в процессе борьбы (стресса).

Особенность сегодняшнего стресса такова, что нам не требуется большой мышечной работы - справляемся "работой мозга и нервами". Но наш организм этого не знает: угроза - есть угроза! Норадреналин и кортизол выбрасываются в кровь, глюкоза повышается,  но потребления глюкозы нет - мышцы не работают. В то же время давление крови растет, свертываемость крови растет: вот вам и гипертония с закупоркой сосудов тромбами! Глюкоза, будучи повышенной, приведет к выбросу инсулина, чтобы убрать ее из крови в клетки мышц, но им не надо - глюкоза уходит в жировые запасы.

Если человек в результате кризиса лишился работы, то именно стресс позволяет ему начать что-то делать, «суетиться», искать другую работу, получать новую профессию. По теории Селье, если все идет, как положено, то вслед за этой стадией происходит постепенная нормализация работы тела и сознания на новом, более высоком уровне.

Так, человек, начавший делать по утрам зарядку, сначала испытывает от этого стресс. Но постепенно эта процедура превращается из пытки в удовольствие и начинает приносить пользу.

Но если первая реакция затягивается, то постепенно она сменяется своей противоположностью – истощением резервов тела и души. Ну, в самом деле, сколько можно нервничать? Рано или поздно нужно «успокоиться, взять себя в руки и начать жить».

Но вот тут-то и возникает проблема, из-за которой стресс назвали предшественником болезней. Люди не хотят меняться! Они предпочитают мучиться: годами ходить на нелюбимую работу, обижаться на близких, страдать из-за хронических заболеваний, ругать начальство... Этот список можно продолжать до бесконечности.

Все, что угодно, только бы ничего не менять.

Наверняка у каждого из нас есть хотя бы один такой знакомый или знакомая. Какое самое любимое слово у подобных людей? Правильно: «БЫ».

Вот если БЫ у меня были деньги… Если БЫ у меня была другая работа… Если БЫ я мог… Если БЫ мне дали возможность…

Именно эта частица «бы» превращает стресс из помощника во врага. Стресс дает человеку шанс измениться и вместе с этим – силу сделать это.

Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры. 

Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес-центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.

Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть - это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение. Именно кардиотренажёры – основные помощники в тренажёрном зале для тех, кто хочет похудеть, уменьшить объёмы и откорректировать своё телосложение.

	http://wallpapers.99px.ru

Силовые тренажёры, второстепенные, но тоже необходимые тренажёры чтобы похудеть. Состоят из системы блоков, рычагов, противовесов и предназначены для проработки определенной мышечной группы непродолжительное время. Штанга и гантели относятся к самым простым, но достаточно эффективным тренажёрам. Силовым тренажёрам отводится вспомогательная роль в тренировках для сброса веса.

Основные правила проведения тренировки для сброса веса в тренажёрном зале (фитнес центре):

• Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю.
• Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.
• Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.
• Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.

Упражнений для быстрого похудения, как и вообще упражнений специально направленных на похудение не существует. Если вы на каком-то сайте найдете нечто подобное - это обычная туфта. Точно такая же, как и десятки раскрученных диет. Это значит, что жир не сгорает в определенной части тела во время или после выполнения упражнения.

Есть много положительных отзывов о том, что дыхательные упражнения помогают не только похудеть, но и поправить здоровье. Но мы бы рекомендовали заниматься ими в дополнение к тренажерному залу и правильному питанию.

Физическая активность может быть любая - плавание, езда на роликах или велосипеде. Но все же лучше, если это будут грамотно построенные тренировки, нацеленные на жиросжигание. В идеале это тренажерный зал + кардио.

Быстрое похудение это вообще - миф! Быстро похудеть можно только под ножом у пластического хирурга. А нормальная скорость похудения - 0,5...1кг в неделю. А к чему спешка? Вам ведь красивая фигура нужна не на 1 день, а на всю оставшуюся жизнь!

Что бы ни говорили «диванные» теоретики, вы не сможете добиться красивой фигуры, изнуряя себя голодом! Да и просто ли это? Конечно, исправив питание можно избавиться от некоторого объема жира, но если вам хочется иметь по-настоящему красивое тело и метаболизм не такой быстрый, как у колибри, то придется все-таки попотеть!

Нужно понять, что кардио – это необязательно бег или ходьба. Вы можете выбрать тренировку по вкусу: беговая дорожка, плавание, ролики, степпер, велотренажер и т.д. Главное понимать, что отличает один вид кардио от другого – интенсивность нагрузок. Можно выделить 3 уровня интенсивности: низкий, средний и высокий. Их чаще всего разделяют по пульсу (количеству сокращений сердца в минуту). Самая простая формула: 220 - «ваш возраст в годах» = «ваш максимальный пульс». Например, если вам 25, то максимальный пульс будет 195.

 Средняя интенсивность нагрузок находится в районе 65-70% от максимального пульса. Максимум (195) умножаем на 0.7 и получаем примерно 137 ударов в минуту. Для большинства людей такая нагрузка будет эквивалентна неторопливому бегу, когда вы уже вспотели, но всё еще можете поддерживать беседу с тем, кто бежит рядом с вами. Кардио со средней интенсивностью позволяет организму использовать отложенные жиры в качестве источника калорий, но только при условии исчерпания запасов гликогена (вырабатываемого организмом из углеводов). Если вы хорошо питались в течение дня и не испытываете чувство голода перед тренировкой, то запасов гликогена хватит на первые 20 минут кардио. Эти 20 минут жир сжигаться не будет, ни при каких условиях.

Низкая интенсивность – это нагрузки ниже 65% от максимальных. Например, для 25 лет это нагрузки ниже 127 ударов в минуту (195x0,65=127). Низкая интенсивность подходит людям с ограничениями по состоянию здоровья, а также многим начинающим, в первые 2-3 недели тренировок.

Высокая интенсивность – это пульс в районе 70-85% от максимального. Высокая интенсивность часто применяется в интервальных тренировках, которые рекомендуются опытным фитнесистам. Во время "интервалов" периоды высокой интенсивности сменяются периодами низкой (наверняка даже в этот момент вы всё равно будете чувствовать, будто сердце готово выпрыгнуть из груди). Мы рекомендуем попробовать делать следующим образом. Сначала разминочный бег средней интенсивности в течение 3 минут. Затем короткие спринты: бег изо всех сил в течение 15 секунд, затем 45 секунд максимально медленного бега. Сделайте без перерывов 10-20 повторений.

Обратите внимание, как по мере улучшения вашей физической формы станет всё сложнее достигать нужной интенсивности тренировок. Если вы почти не занимались спортом в последние месяцы, то даже ходьба с небольшим уклоном заставит ваше сердце стучать в сумасшедшем темпе. Однако через пару месяцев правильного питания и тренировок вам придется увеличить скорость или уклон, чтобы дать сердцу такую же нагрузку. Так и должно быть!

В случае низкоуглеводной диеты противопоказаны высокоинтенсивные кардио тренировки. Поэтому следует тренироваться со средней или низкой интенсивностью. Гликоген – основной источник энергии для мышц. Мы не можем получить достаточное его количество на низкоуглеводной диете. При недостатке этого вещества организм начнет синтезировать собственный гликоген из мышечной ткани. Другими словами, при высокоинтенсивных тренировках вы будете «сжигать» свои собственные мышцы!

Когда делать кардио? Здесь мнения расходятся. Есть два лагеря: сторонники утреннего кардио на голодный желудок, и те, кто утверждают, что время занятий не имеет значения. Мы рекомендуем вам утренние кардио тренировки. Вы зарядитесь бодростью на весь день!

Конечно, если не хватает времени, можно тренироваться когда угодно. Но когда есть выбор, утро – это наилучшее время. Некоторые беспокоятся, что можно потерять мышечную массу из-за кардио натощак. Если бы организм человека был настолько хрупок, что ему бы приходилось переваривать собственные мышцы только потому, что физические нагрузки выполняются натощак, мы бы никогда не выжили как вид.

Не переусердствуйте! Всегда стоит начинать умеренно, скажем, 3 раза в неделю по 30-40 минут. Каждую неделю записывайте свой вес и объемы. Если прогресс замедлится, следует или пересмотреть питание или немного увеличить продолжительность кардио. Под «немного» следует понимать увеличение тренировок до 4-5 раз в неделю по 30 минут, а не по 2 часа 7 раз в неделю. Если сразу с головой загрузить себя многочасовыми кардио, то у вас не останется «тузов в рукаве», когда наступит застой. Дойдя до ежедневных тренировок по 30 минут, начните увеличивать продолжительность кардио на 5 минут. Вы должны стремиться к 60-90 минутам кардио в день. Если и в этом случае жир не желает уходить, значит, вы халтурите с питанием. Диета – это 70% успеха. Можно бегать до посинения и не добиться результата.

Тело человека представляет собой открытую систему, в которой происходит непрерывное движение веществ из внешней среды в организм и из организма во внешнюю среду. Под обменом веществ понимают сложную цепь химических и физиче­ских превращений веществ в орга­низме, с момента их поступления из внешней среды и кончая удалением продуктов распада.

http://cceircy.ucoz.ru

Энергетическое «топливо», необходимое для жизне­деятельности, животные и человек получают вместе с пищей и кислоро­дом воздуха. Энергия извлекается главным образом из углеводов, жи­ров и белков. Из пищеварительного тракта эти вещества попадают в кровь и лимфу в виде аминокислот, глюкозы, жирных кислот. За период, равный средней продолжи­тельности жизни человека, им по­требляется примерно 1,3 т жиров, 2,5 т белков, 12,5 т углеводов и 75 т воды.

При недоста­точном количестве белков нормаль­ный рост организма приостанавлива­ется или задерживается. Количество белка, необходимое орга­низму, различно для людей разного возраста, пола и профессий. Су­точная потребность в белках у детей от 4 до 7 лет  –  около 70 г, после 7 лет  –80 г, у взрослых людей  –  118 г. Если человек занимается тя­желым физическим трудом, то нор­ма белка в пище должна быть увели­чена до 130 – 140 г в сутки. Белки в организме не откладываются в запас.

Углеводы также играют важную роль в организме. Они  –  основной источник энергии. Особенно богата углеводами растительная пища: хлеб, крупы, ово­щи, фрукты. Расщепляясь под дей­ствием растительных ферментов до простых сахаров и глюкозы, углеводы всасываются в кровь. Особенно чувствительны к пониже­нию уровня сахара в крови нервные клетки.

Глюкоза, поступившая в кровь из кишечника, транспортируется в пе­чень, где из нее синтезируется глико­ген  –  резервный запас углеводов. Количество гликогена в клетках пече­ни у взрослого человека может достигать 150 – 200 г. Гликоген от­кладывается также и в мышцах. При недостатке углеводов в пище глико­ген расщепляется, и глюкоза по мере надобности поступает в клетки тка­ней, где она используется как источ­ник энергии. В клетках осуществля­ется дальнейшее превращение угле­водов. Конечные продукты распада углеводов  –  вода и углекислый газ. Значительное пониже­ние уровня глюкозы в крови  –  гипогликемия может вызвать нер­вные расстройства (потерю сознания, судороги) и даже привести к смерти. Суточная потребность в различных углеводах у ребенка 4 – 7 лет равна 287 г, у подростков 14 – 17 лет –  470 г, у взрослого  –  500 г.

Что означает "калорийность продуктов"? Для многих ответ будет полной неожиданностью! Калорийность - это количество единиц энергии, выделяемых продуктом при сжигании его в лабораторной печи! В печи! Но ведь наши желудки – это не печки, поэтому подсчитывать калорийность съеденных продуктов, в надежде держать себя в форме или похудеть, это все равно, что пытаться посчитать свой возможный гонорар за съёмки в «Playboy»! Посчитать, конечно, можно, а вот получить приглашение на съёмки…

Если теория о калорийности питания и расходовании их нашим организмом верна, то любая балерина ела бы больше трёх толстяков вместе взятых – более 5 тыс. ккал, представляете себе? Столько расходуют шахтёры в забое или металлурги у печи! Теперь вспомните, как едят балерины. Максимум 1000 ккал в день! То есть, по идее, они уже давно протянули бы ноги, но ведь выглядят замечательно, при этом ещё и танцуют!

А вспомните эксперименты Шаталовой, когда она с группой энтузиастов пересекала Каракумы с рационом в 50г сырой гречки, 100г сухофруктов и 1 л зелёного чая. При этом никто не умер, не заболел, не похудел, а некоторые даже прибавили в весе!

И почему часто бывает, что как только мы начинаем очередную диету, а особенно, если она далеко не первая, наш организм переходит в режим “энергосбережения», переставая расходовать калории, полученные с пищей, предпочитая откладывать их «про запас»? Зато в дни наших «праздников обжорства», он, наоборот, пытается освободиться от «излишков», просто не успевая «переработать» всё это!  Значит, нам следует больше доверять своему организму, а не абстрактным цифрам в таблице калорийности продуктов, которые абсолютно верны, повторюсь, исключительно в применении к огню и печке!

Я хочу, чтобы вы просто ориентировались в океане продуктов, понимая, какие из них несут больше энергии, какие меньше! Для этого и предлагаю таблицы состава и калорийности продуктов и некоторых готовых блюд, смотрите, сравнивайте, выбирайте. И, если есть желание - считайте, но считайте с умом!

Очень часто, желая похудеть, женщины решаются на голодания. Они проделывают это дома, либо ложатся в дорогую клинику, где одновременно с голоданием их обещают "почистить от шлаков".
Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает, на чем основан этот эффект - в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет быстродоступных запасов энергии - гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью - крахмалом организм теряет воду, т. к. один грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая потеря веса в первые дни голодания.
Вместо жира теряется вода!

Итак, я хочу вам сказать неожиданную для многих из вас вещь: голодание - это способ набора массы. Этот метод широко применяется в животноводстве. Бычков и коров перед убоем держат на голоде, а потом дают нагуляться. Масса тела животных резко подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается. Дешево и эффективно.

  Когда ты переходишь на режим голодания, то это влечет за собой следующие последствия:
- Твое тело вырабатывает меньше жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких, как гормон - чувствительная липаза и липопротеин липаза.
- Твои жировые клетки вырабатывают меньше гормона лептина, который является сигналом для мозга о том, что ты сыт и не голодаешь.
-  Уничтожаются жиросжигающие гормоны. В том числе гормоны уровня Т3 (Т3 – это активная форма гормона щитовидной железы, который играет важную роль в регуляции обмена веществ).
- Ты теряешь мышцы. Мышцы – это метаболически активная ткань, потребляющая большое количество энергии. Когда ты голодаешь, то наступает энергетический кризис, поэтому физические упражнения – это последнее, что тебе нужно. Мышцы превращаются в источник энергии, и твое тело пожирает собственную мышечную ткань.
- Гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда ты голодаешь, часть твоего мозга, которая называется гипоталамус, запускает механизм голода, доводя его до такого уровня, что ты становишься прожорливым и становишься не в состоянии контролировать себя силой воли.

Обучиться стилю питания человека, худого от природы сложно, потому что это потребует переосмысления вашего отношения к еде, питанию, к себе как человеку и к собственной жизни.

Изучая стройных от природы людей, я понял, что они делают четыре простые вещи, которых не делают обладатели избыточного веса, вынужденные сидеть, к примеру, на кефирной диете:

1. Они не едят, пока их организм не ПРОГОЛОДАЕТСЯ.

2. Они едят ИМЕННО ТО, что им хочется, точно зная, что это насытит их.

3. Они никогда не предаются бессознательному поглощению пищи; напротив, они НАСЛАЖДАЮТСЯ каждым кусочком и чувствуют, как еда постепенно утоляет голод.

4. Они прекращают есть сразу же, как только почувствуют, что утолили потребность в пище.

Если вдуматься, то начинаешь понимать, что так питаться свойственно детям и животным.

http://mestechko.info

То, как едят стройные от природы люди, есть самый естественный подход к питанию. В отличие от полных худые пользуются одной небольшой уловкой: прежде чем сесть за стол, они всегда спрашивают себя, что именно им сейчас хотелось бы съесть. Им не понятно, как можно лишить себя той еды, которая утолит их голод, точно так же им не понять, зачем есть то, что им не хочется.

Если в меню кафе или закусочной, куда пришел пообедать худощавый от природы человек, нет блюда, которое ему хотелось бы съесть, он пойдет в другое заведение или возьмет себе что-то чисто символическое, просто чтобы утолить голод. Эти худые порой делают странные, с точки зрения толстяка, вещи: например, могут недоесть то, что лежит у них на тарелке. Если там, скажем, мясо, овощи и жареный картофель, они будут есть только то, что им хочется в данный момент. Мне кажется, что специальные коробочки, в которых можно унести из ресторана недоеденное блюдо, изобретены исключительно для худощавых от природы клиентов.

И еще. Есть кое-что, чего никогда не делают стройные от природы люди: они не следуют никаким диетам. На диетах сидят только люди с избыточным весом! Худые не имеют представления о том, почему сохраняют стройность, и ничего не делают для этого. Все дело именно в этом. Стройность и худощавость — их естественное состояние. Худые — как дикие животные на природе: они неизменно следуют инстинктам своего организма.

http://www.worldphotostour.com

Им никогда не придет в голову поесть только для того, чтобы оттянуть время перед каким-то неприятным для них занятием, они не пытаются заедать свое беспокойство, что так свойственно толстякам. Их жизнь не вращается вокруг еды, они не считают нужным кидаться к столу только по той причине, что на часах обеденное время. Именно от них, худых от природы, можно услышать: Ох! Я так закрутилась, что совсем забыла перекусить! Толстяк же может забыть о еде только во сне или в бессо­знательном состоянии. Худые же вовсе не думают о ней, если не голодны. Еда для них — это только еда, они не пытаются заменить ею любовь, комфорт, секс, отдых или дружбу.

Всегда осознавая, что именно они едят, худые от природы умеют точно определить момент, когда их организм достигает состояния «уже не голоден». Большинство тучных людей, напротив, вообще не имеют представления о том, насколько они голодны, — ни до, ни во время, ни после еды. Толстяк никогда не устает кушать, потому что он привык за столом думать о чем угодно, кроме еды, что лежит у него на тарелке; он редко ощущает ее вкус до того момента, как она кончается.

В процессе изысканий я с удивлением понял, что худые от природы никогда не используют еду в качестве награды. Они вознаграждают себя другими вещами. В самом деле, чтобы быть действенной, награда должна представлять собой нечто хоть чуточку необычное, например поход в кино на дневной сеанс или покупку более дорогой одежды. А еда, что для них еда?! Это просто то, чем они утоляют голод, и не более того.

Худые от природы никогда не пасутся на кухне. Открывая холодильник, они всегда точно знают, что хотят достать.

http://www.porjati.ru

Для них еда — это именно тот продукт или блюдо, которое им хочется отведать в данный момент, а не наполнитель желудка. Они твердо знают, что ВСЕГДА НАЙДЕТСЯ КАКАЯ-НИБУДЬ ЕДА. Поэтому им неведом страх остаться без пищи. Они давно уже позволили себе роскошь есть именно то, что хочется, и именно тогда, когда хочется.

Худые от природы люди доверяют своему организму: они убеждены, что он всегда правильно указывает им, чем питаться, чтобы быть здоровым. Если сегодня им вдруг очень захотелось шоколада, они не преминут съесть целых три плитки, ничуть не беспокоясь по этому поводу. Возможно, что в следующие несколько месяцев они даже не притронутся к нему. Они уже пользуются правом есть шоколад, когда хочется, поэ­тому тяга к нему или к какому-то другому продукту никогда не возьмет верх над ними. Завтра они, может быть, съедят лишь немного овощей, кусочек мяса или хлеба. Они просто доверяют своему инстинкту, какими бы невероятными ни казались его проявления.

Приведу пример. Есть у меня одна знакомая-вегетарианка. Примерно раз в три месяца на нее нападает непреодолимое желание слопать два Биг Мака, большую порцию картофеля фри и выпить шоколадный коктейль. И в те моменты никакая другая пища не заменит ей эту нехитрую еду, хотя она и противоречит принципам вегетарианства. Однако ее это не смущает, и всякий раз, чувствуя приближение этого приступа, моя знакомая просто направляется в ближайший Макдоналдс.

Задачу этой книги я вижу шире, чем только призыв при­держиваться четырех привычек, которые свойственны худым от природы и которым никогда не следуют страдающие избыточным весом. Я пытаюсь раскрыть вам истоки этих четырех привычек и помочь воспроизвести (скопировать) менталитет людей, склонных к естественной худобе, и их способ мышления. Если Вы не измените свой способ мышления, то результат усилий, прилагаемых для похудения, будет немногим лучше, чем от очередной диеты.

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург,

Проблема "рациональных" режимов питания при похудении. Основные трудности в соблюдении таких режимов в их низкой переносимости. Нам постоянно будет хотеться вовсе не то, что нам предписано. Мы постоянно будем срываться и есть без меры. Вот и получается, что можем мы, либо питаться «правильно» но не долго, либо неправильно (хоть всю жизнь), но… к сожалению, одно из частых следствий такого питания – избыточный вес.

Статистика неумолима – лишь в пяти процентах случаев строгая гипокалорийная диета приводит к устраивающему нас снижению веса. В подавляющем большинстве случаев снижения веса либо нет вовсе, либо результат значительно меньше ожидаемого. Плюс такой еще факт: вероятность повторного набора веса после такого похудения близка к ста процентам.

Любой психотерапевт скажет вам, что для успешного похудения диета не так уж и нужна. Поскольку каждый из них наблюдал десятки случаев снижения веса при избавлении человека от невроза, сниженной самооценки или депрессии. Причем часто это оказывалось неожиданным и для самого пациента: «Представляете, доктор, вроде и ел как обычно…». Наконец, совсем уже хрестоматийный пример: «Хочешь похудеть – влюбись!». Фраза, известная многим. И не без основания. Действительно, на фоне влюбленности часто мы видим снижение веса, и опять же без каких либо диетических усилий!

http://www.neizvestniy-geniy.ru

На вес действует целый комплекс факторов. Помимо еды это душевный настрой, целеустремленность, чувство полноты жизни, мышечный тонус, представления о себе, своей привлекательности и своем здоровье, степень личностной зрелости, и масса чего еще.

Посмотрите, как все изменится, если нам удаётся повысить свою самооценку. Здесь уже будет и бережное к себе отношение и оздоровительная тактика и разумное сочетание ограничений в питании с тонизирующими упражнениями и, как результат, успешное похудение на фоне мягкой, практически незаметной диеты… И еще более значительное укрепление самооценки.

Чем мы руководствуемся, делая выбор в пользу тех или иных продуктов? Этими вещами руководит пищевой инстинкт, мощнейший природный регулятор питания, который довольно точно знает, чего и сколько нам надо. Один недостаток. С инстинктом нельзя поговорить. Язык инстинктов иной. Мы вдруг чувствуем, что ХОТИМ яиц, или ломтик копченой колбасы с ржаным хлебом, или салат из свежих томатов. Нам бы есть и радоваться! Но мы же наделены сознанием, мы пытаемся себе это «ХОЧУ!» каким-то образом объяснить. И объясняем порой некой блажью, страстью к чревоугодию, пытаемся всем этим управлять.

И начинается. Инстинкт говорит «Хочу!», а мы ему «Не дам!» Он громче, мы жестче! В общем, боремся! Но, и это самое главное, возможности сознания по управлению тем или иным инстинктом ограничены! Мы можем вмешиваться в работу инстинкта ровно настолько, насколько он нам это позволяет.

Попытки усилием воли запретить себе отдельные вкусности или еду в вечернее время быстро делает наше состояние невыносимым и ведут к срыву. Питание становится необузданным, мы едим и никак не можем наесться. Нам страшно. Но если разобраться, именно так и должно быть. Ведь мы только что показали себе, что еда может вдруг закончиться.

Но правомерен вопрос, если инстинкт все так хорошо знает и понимает, то почему же вокруг нас все больше и больше людей страдающих избыточным весом?

Пищевой дефицит, постоянный или периодический – одно из условий жизни всех животных. Да и человечество перешло к более-менее устойчивому достатку пищи сравнительно недавно, лишь в последние 40-50 лет. Раньше больше была и доля физического труда. А для работы мышц нужно несколько иное питание, чем для работы мозга. Для мышц хорошо подходят жир и сахар, тогда как для умственной деятельности лучше идут сложные углеводы.

Сформировавшись в этих (голодных) условиях, наш с вами инстинкт старается побудить нас: а) поесть про запас; б) выбрать пищу пожирней и послаще, ведь в такой еде больше энергии.

Пищевой инстинкт не всегда одинаков. Более активен он вечером (мы животные с вечерним типом питания), в холодное время года (еда согревает), у женщин во вторую половину цикла (запас энергии необходим для поддержания возможной беременности).

Пищевой инстинкт обостряется в условиях малоподвижности, безделья и скуки. Животное либо перемещается в поисках пищи, либо, если пища найдена, останавливается и ест. С точки зрения инстинкта – если мы бездельничаем, значит где-то поблизости имеется пища. Аппетит растет и при чрезмерной физической нагрузке. Ведь на интенсивную работу мышц мы потратили углеводы, а пополнить их запас мы можем только из пищи.

Естественно обострение аппетита и при тревоге, стрессах. Еда успокаивает. Если мы чувствуем опасность, самое то, подзапастись энергией. И, наоборот, при тонизирующих нагрузках, при деятельном настрое, при хорошем ровном психоэмоциональном состоянии наш аппетит может быть даже снижен. В этом состоянии организм предпочитает питаться запасами.

И самое главное, больше всего наш пищевой инстинкт не любит излишнего давления и жестких регламентов – есть строго по часам, после 6 не есть, сладкого не есть, соленого не есть, вкусного не есть, и так далее.

Как видите, ничего особенного. Наше пищевое поведение вполне предсказуемо и управляемо. Ведь, как мы уже выяснили, инстинкт, если его не раздражать и не злить, оставляет нам вполне достаточно пространства для маневра. Ведь живут же многие из нас годами, поддерживая свой вес в пределах нормы, не особо задумываясь при этом, что им следует есть и в каких количествах.

Путь к правильному питанию - путь к успеху в похудении!

Для начала уясним себе одну простую истину — борьба с собой бесполезна и бессмысленна, по сути. Пищевой инстинкт победить не удастся. У нас нет иного выхода, как только признать его наличие и его ГЛАВЕНСТВУЮЩУЮ роль в регуляции нашего питания.

Главным и необходимым условием этого этапа работы является ваш временный, но полный ОТКАЗ, от каких либо похудательных действий. Худеть будем потом, когда научимся жить с собой в мире и согласии, получать от пищи удовольствие и силы. Согласны? Тогда подключаем комплекс мер, призванных помочь пищевому инстинкту разобраться в текущей обстановке. Помните, он возник на заре веков в условиях дефицита питания. И именно на этот дефицит настроен. Ничего страшного. Еды мы себя не лишаем, помним, что можем есть все, в любое время и в любых количествах, и, ВООРУЖИВШИСЬ этими мыслями, стараемся ПОСИЛЬНО уменьшить потребление жира и сахара и увеличить количество приемов пищи. И ни в коем случае не запрещаем себе лакомства. Лакомства необходимы. Именно они делают нашу жизнь радостней, а нас более позитивными и умиротворенными. Просто есть лакомства лучше, когда вы уже сыты. Не следует превращать их в отдельный самостоятельный прием пищи. Ешьте лакомства медленно, смакуя, наслаждаясь всеми оттенками их изысканного вкуса.

 Кстати, и повседневная наша пища (не слишком жирная и не слишком сладкая) тоже имеет яркие разнообразные вкусы, во многом нами уже забытые и которые тоже не мешало бы вспомнить. Поэтому, старайтесь есть медленно, как бы пробуя пищу, обогащайте каждый прием пищи дополнительными гарнирами в виде зеленого горошка, кукурузы, нарезок овощей, ломтиками зернового хлеба и так далее.

Параллельно стараемся максимально снизить все те обстоятельства, которые могут обострить действие пищевого инстинкта. Выспимся, успокоимся, подключим прогулки и тонизирующие упражнения, добавим в жизнь праздника, развлечений и… наблюдения за собой. Именно наблюдая, мы в скорости заметим, что есть нам хочется по-разному в разное время. Эти наблюдения помогают обрести столь необходимую уверенность, что со своей природой, со своим пищевым поведением, в общем-то, довольно просто поладить.

Советую для полной страховки пожить с этой нарастающей уверенностью недельки три-четыре. К похудению же лучше приступать тогда, когда мир с собой в полной мере достигнут. И здесь тоже лучше избегать строгих диет и самоограничений. Вам надо похудеть. У вас есть цель, мечта. Вы уже видите себя в новом постройневшем и помолодевшем образе. Вы достигли мира и гармонии с собой. Теперь потихоньку, сохраняя ощущение комфорта, увеличиваем тонизирующие упражнения и уменьшаем потребление жиров, сахаров, и может быть, уже в третью очередь, сложных углеводов (хлеба и гарниров). И здесь тоже едва ли не самое главное – это ощущение комфорта и полноценности питания. Темп похудения обычно бывает разным от килограмма до пяти шести килограммов за месяц. Но главное не темп, а комфорт и твердое знание, что похудение, это не борьба и мучения, а мир с собой и оздоровительная практика.

Конечно, какие-то трудности и какие-то вопросы у вас могут остаться. Не всегда удается избавиться от страха, что, стоит «отпустить вожжи», «ослабить хватку» и килограммы начнут возвращаться. Многие годы борьбы с собой естественно не так-то просто забыть. Возможно, вам понадобится психолог или психотерапевт. Но, повторю, жить в мире с собой гораздо лучше и со всех сторон полезнее, чем в борьбе за каждый пирожок или гамбургер.

Совсем недавно, в 95-м году, был открыт гормон лептин, продуцируемый белой жировой тканью. Этот гормон влияет на гипоталамические центры голода и насыщения. Лептин - это "голос жировой ткани". Проникая в гипоталамус, лептин контролирует потребление пищи. Теоретически – чем больше лептина, тем меньше мы потребляем пищи. Во время голодания уровень лептина снижается, что и вызывает последующее обильное питание после выхода из голодания.
Конечно, на длительном голоде можно похудеть и на 18 кг за 40 дней, но снижение уровня лептина из-за резкого похудания и в этом случае приведет к компенсаторному увеличению приема пищи, обжорству и к неизбежной прибавке веса выше начального уровня. Говорить в данном случае о каких-то ограничениях в пище, непослушании и недисциплинированности человека все равно, что возмущаться учащением сердцебиения при подъеме по лестнице или повышением температуры при ангине. Пройдя через голодание, вы неизбежно (в 95%) наберете вес выше исходного!

А теперь вернемся к такому понятию как "шлаки". В официальной медицине такого понятия просто не существует - нет в организме никаких шлаков! И нет никакой необходимости чистить печень от шлаков - печень сама является фильтром нашего организма. Единственное, от чего нужно чистить печень (да и весь организм), это - гельминты. Причем распространенное заблуждение гласит о том, что от гельминтоза человек худеет, но это не так - есть ряд гельминтов, которые вызывают увеличение количества жира.

Нельзя голодать для похудения! Поскольку при голодании в первую очередь расходуются запасы гликогена в организме, а затем - белок нашей мышечной ткани. При расщеплении мышечного белка организм еще и травится продуктами распада (азот и сера, которые выводятся из организма в виде мочевины, сероводорода и прочих "шлаков", которые мы ощущаем во время голодания как неприятный запах изо рта и изменение запахов и цвета выделений). И только лишь потом в расход идет жировая ткань. И при этом существенно снижается метаболизм (обмен веществ). Когда человек выходит из голодания он в первую очередь вновь запасается жиром. Мышцы организму восстановить намного тяжелее.

Короткое очистительное голодание может принести некоторую пользу организму, но голодать больше 5-ти дней я никому не посоветую, поскольку более длительное голодание может принести намного больше вреда, чем пользы.

Сторонники теории раздельного питания утверждают: когда в желудок одновременно попадают пусть и низкокалорийные, но несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется, неокисленные жиры и углеводы откладываются в виде жира. Условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются - для расщепления белков требуется кислая среда, для углеводов - щелочная. Если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ усвоятся хуже. Согласно правилам раздельного питания несовместимые продукты можно употреблять с интервалом времени не менее двух часов.

Идея правильного сочетания продуктов питания существует очень давно. Еще врачи Древнего Рима выделяли неблагоприятные сочетания пищевых продуктов, плохо усваиваемых желудком, и призывали к осторожности в отношении соленых, тушеных, очень сладких, жирных продуктов. Классическая теория раздельного питания была предложена американским врачом Гербертом Шелдоном еще в 1928 году, но настоящий ее расцвет пришелся на вторую половину XX века.

http://dieta2014.ru

У теории раздельного питания огромное количество сторонников и последователей во всем мире, которые убеждены, что именно она помогла им сохранить здоровье и отличную форму. Однако и количество ее оппонентов с каждым годом становится все больше. Продуктов, которые бы содержали только белки, жиры или углеводы, практически не существует в природе (исключение - чистый сахар или белок яйца). А значит, действительно раздельное питание все равно невозможно. Кроме того, в процессе эволюции пищеварительный тракт человека приспосабливался именно к смешанному питанию. Да и народные рецепты приготовления пищи, проверенные веками и многими поколениями, тоже никак не укладываются в теорию раздельного питания.

Об одновременном употреблении белков и жиров: Шелдон утверждает, что это недопустимо. Однако многие диетологи утверждают, что абсолютно ничего страшного в этом нет. Мало того, белки только активизируют переработку жиров.

Утверждение, что жиры, белки и углеводы не могут перевариваться вместе, врачи уж совсем не воспринимают всерьез. Все они прекрасно перевариваются в двенадцатиперстной кишке. В состав пищеварительного сока одновременно входят амилаза и мальтаза для расщепления углеводов; трипсин и химотрипсин для расщепления белков и липаза для расщепления жиров, а также нуклеаза, расщепляющая нуклеиновые кислоты. Ферментный состав сока прекрасно сбалансирован организмом в зависимости от преимущественного употребления белков, жиров и углеводов.

http://top.rbc.ru

При переваривании чисто белков организм вырабатывает одни ферменты, при усвоении углеводов - другие. Если такое питание продолжается долго, то организм просто утрачивает способность вырабатывать эти ферменты одновременно. То есть, вернуться к обычной системе питания становится практически невозможно. И даже невинный салатик оливье (противоречащий всей теории Шелдона!) в гостях может вызвать у приверженца раздельного питания серьезные проблемы со здоровьем.

Несколько советов:

• Освободитесь от угрызений совести, если вы в кулинарном смысле вышли за рамки дозволенного (в гостях, на празднике). Просто ешьте в последующие дни несколько меньше или только овощи и фрукты.
• Ешьте медленно и основательно прожевывайте пищу, так быстрее приходит чувство сытости, и пища оптимально переваривается.
• Не пейте воду за 10 минут до приема пищи.
• Температура пищи должна быть не ниже комнатной, но и не слишком горячей, то есть умеренной.
• Откажитесь от возбуждающих средств (алкоголя, курения, острых пряностей).
• Уменьшите потребление поваренной соли.
• Сочетать мясо не с макаронами или картошкой, а с зелеными овощами (как советует Шелдон), безусловно, полезнее.
• Фрукты и ягоды - идеальная пища для человека, но следует их употреблять отдельно от других продуктов.

Необходимо исключить и ограничить потребление следующих продуктов:
- сахар и все блюда на его основе;
- колбасные и копченые изделия, а также соленья;
- маргарин, майонез, рафинированное масло;
- чай, какао, кофе, газированные напитки;
- вялые, несвежие фрукты и овощи;
- консервы, сгущенное и сухое молоко.

Совместимые овощи: капуста, редис, сладкий перец, чеснок, лук, редька, морковь, огурцы. Эти овощи совместимы практически с любой пищей (за исключением молока).

Излишек углеводов может складироваться в теле только в форме гликогена. Печень может взять на себя примерно 50 г углеводов в день и ещё 200 г в день могут взять на хранение мышцы.

Излишек фруктозы может складировать только печень, потому что у мышц нет фермента, который превратит фруктозу в гликоген. Излишки фруктозы из фруктов будут превращены в триглицериды - предшественники жира в ваших жировых клетках. Не ешьте больше 3-4 фруктов среднего размера в день. Будьте особенно осторожны с сухофруктами, которые не так сильно насыщают, как свежие, и с ними легко незаметно перебрать фруктозы. Также будьте осторожны с фруктовыми соками. В стакане апельсинового сока уже содержатся 3 апельсина и очень мало клетчатки! Единственным уместным временем для потребления фруктовых соков является углеводное окно сразу по окончании тренировок.

Овощи. Побольше и во всех видах! На первом месте стоят темно-зеленые овощи и листики. Считайте их за зеленую воду. Ешьте сколько угодно. Полкило брокколи содержат только 120 ккал, по сравнению с 500 г макарон, в которых содержатся 1600 ккал. Исключением является зеленый горошек, довольно богатый калориями из крахмала.

Тыквы и морковь в два раза калорийнее зеленых овощей, кукуруза и картофель считаются овощами, но ведут себя как крахмалсодержащие злаки и крупы.

Клетчатка. Потребление клетчатки должно превышать 20 г на каждые 1000 ккал пищи в вашем меню. Минимальным считается 30 г клетчатки в день. Если клетчатки больше 60 г в день, то это уже идет не на пользу, а во вред. Такие количества клетчатки мешают нормальному обмену веществ и работе различных минеральных веществ, особенно кальция, цинка и железа.
Источники клетчатки:
- 20 г в стакане отваренной черной фасоли или зеленого горошка;
- 15 г в стакане чечевицы или пятнистой фасоли;
- 10 г в стакане отрубей для завтрака, стакане черники, брокколи, брюссельской капусты, турецкого гороха, красной фасоли, малины, шпината и ямса;
- 5 г в яблоке, стакане перловки, голубики, 2 кусках грубого хлеба, стакане кукурузы, овсянки, груше, стакане коричневого риса.

Орехи. Содержат большие количества ненасыщенных жирных кислот. Грецкие орехи богаты омега-3.

Масло кокосовых орехов менее калорийно, чем все другие жиры, нейтрально на вкус и стимулирует щитовидку. Люди с вялой щитовидкой исцеляются и отлично худеют, если потребляют кокосовое масло. По данным ученых канадского университета МакГилл, простой переход с других жиров на кокосовое масло в питании привел у участников эксперимента к похудению от 5.5 до 16.5 кг за год.

Семечки. Льняное семя содержит большие количества омега-3. Кунжут, подсолнечник и тыквенные семечки содержат большие количества омега-6 и должны потребляться в пищу в очень умеренных количествах.

Жир в жирной рыбе с темной или красной плотью (лосось, горбуша, семга, форель, сардины) содержит около 50% омега-3. Ешьте их на здоровье, как минимум 2 раза в неделю.

Самое высокое содержание омега-6 обнаружено в кукурузном, конопляном, соевом, подсолнечном и ореховом масле. Самое высокое содержание полезного омега-3 - в льняном и в конопляном маслах.

Самые низкокалорийные продукты – это овощи: огурцы, салат латук, квашеная капуста, свежая капуста, редис, баклажаны, кабачки, зеленый лук, томаты, спаржа, морковь, сельдерей, шпинат, болгарский перец, щавель. К списку самых низкокалорийных продуктов можно добавить следующие ягоды и фрукты: айву, алычу, арбузы, вишню, ежевику, грейпфрут, землянику, лимон. Энергетическая ценность этих продуктов менее 40 ккал на 100г.

Самые низкокалорийные мясные продукты – почки, сердце, нежирная телятина и курица, кролик, постная говядина, индейка.
Самая низкокалорийная рыба и морепродукты – кальмары, камбала, карп, карась, корюшка, крабы, креветки, ледяная рыба, речной окунь, налим, путассу, судак, хек, щука, минтай.
К низкокалорийным молочным продуктам относится большой ассортимент обезжиренных молочных товаров.
Самые низкокалорийные сладости – мармелад, пастила, зефир.
Низкокалорийные хлебобулочные изделия – ржаной хлеб и хлебцы.

В своей самой чистой форме, в виде этилового спирта, дающего семь калорий на грамм, алкоголь поставляет организму энергию. Таким образом, каждый раз при употреблении он увеличивает общий энергетический баланс.

В отличие от таких макроэлементов питания, как углеводы, белки и жиры, алкоголь поставляет то, что диетологи часто называют пустыми калориями: калории без питания. Что еще хуже, в комбинации с углеводами, жирами и белками он используется в качестве топлива первым. Это приводит к отсрочке процесса сжигания жиров и большему накоплению жира.

Если вам обязательно пить алкоголь, допустимым может быть только вино. Если вино вам не по вкусу, можно употреблять чистые крепкие напитки, например, скотч, ржаное виски, водку и джин. Но разбавитель не должен содержать сахара. Это значит, никакого сока, тоника или содовой.

Любая форма алкоголя может обеспечить проблемы желающим сбросить лишний вес, которые заключаются в следующем:

Алкоголь дает почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы.

Алкоголь ослабляет ограничения. Выпивая, люди также едят больше неправильной еды, не думая о последствиях. Добавьте это к тому факту то, что в большинстве случаев употребление алкоголя сопровождается жирной и соленой пищей, на самом деле алкоголь стимулирует аппетит конкретно к такой еде.

Злоупотребление алкоголем может привести к повреждению желудка, почек и печени.

Уровень тестостерона, обладающий мощным эффектом потери веса, снижается каждый раз при потреблении алкоголя. В результате его потенциал как сжигателя жира не используется.

Алкоголь может перечеркнуть любые усилия по снижению содержания жира в организме. Он изменяет ваши результаты к худшему. Наилучший возможный совет — полностью воздерживаться от алкоголя до достижения спортивный целей и целей по сбросу веса.

Углеводы, попадая в человеческий организм, превращаются в глюкозу, а глюкоза является источником энергии. Углеводы бывают простые и сложные. Простые углеводы содержатся в сахаре, меде, фруктах. Сложные – в цельнозерновом хлебе, картофеле, макаронных изделиях, крупах, фасоли, кукурузе, овощах. Сложные углеводы должны сначала пройти расщепление на простые углеводы, а уж потом они превращаются в глюкозу. Таким образом, процесс переработки организмом сложных углеводов длиннее по времени в несколько раз и человек дольше чувствует себя сытым.

Для нормальной работы мозга и нервной системы организму необходимо поддержание определенного уровня глюкозы в крови. Если уровень глюкозы нормальный, то и настроение у человека хорошее, и работоспособность высокая. Превышение нормы глюкозы проявляется сонливостью, а снижение ниже нормы – слабостью, заторможенностью и раздражительностью. И наш организм в этом случае на подсознательном уровне стремится добрать глюкозу из сладостей, чтобы срочно повысить свой энергетический уровень. Отсюда и возникают мысли о тортиках и шоколадках. У людей, занятых умственным трудом, тяга к сладкому сильнее. Когда мозг испытывает сильное напряжение, ему требуется дополнительная стимуляция в виде углеводов.

Первая ошибка. Полный отказ от хлеба, каши и макарон. Обычно эту ошибку допускают люди, решившие сбросить лишний вес. Не удивительно, что нервная система начинает испытывать углеводный голод, поэтому на сладкое тянет еще больше.

Вторая ошибка. Или очень легкий завтрак, или вообще отсутствие завтрака. Через пару часов тянет на сладкое. Мозгу нужно питание, и он начинает требовать глюкозы любой ценой.

Третья ошибка. Низкокалорийный обед – например, тушеные овощи. Часа через полтора, скорее всего, опять захочется перекусить. Кроме того, не добрав калорий в обед, вы рискуете переесть в ужин.

 Что же делать, чтобы не тянуло на сладкое?

В умеренных количествах постоянно включайте в свой суточный рацион сложные углеводы. Это не помешает вам удерживать стабильный вес. Если же вы худеете, то, как говорилось выше, пусть завтрак состоит из сложных углеводов, обед в меньшей степени, но тоже должен содержать углеводы. Ешьте овощи.

Тяга к сладкому – это не что иное, как замаскированное чувство голода. Поэтому питайтесь полноценно.

Человек на 34% состоит из органических веществ, на 6% из минералов, и на 60% - из воды. Как видите, в нашей жизни вода играет решающую роль. "Вода жизни" (42 л/70 кг массы тела) это не дистиллированная вода, а насыщенный раствор органических веществ и минералов. Она старается растворить всё, что попадает в организм, как самый сильный в мире растворитель. Если что-то не растворилось, оно выбрасывается за ненадобностью.

Больше всего "воды жизни" содержится внутри клеток (25 л), затем в межклеточных пространствах и лимфатической системе (11 л + 2 л), затем в плазме крови (3л). На остальные жидкости приходится 1-2 л при массе тела 70 кг. Поэтому странно, что когда речь идёт о циркуляции жидкости в организме, в первую очередь вспоминают систему кровообращения, потом - желудочно-кишечный тракт и систему выделения. Мало кто знает об одной из важнейших систем организма - лимфатической. Очень это напоминает дом, в который провели водопровод, установили дорогую сантехнику, но напрочь забыли о канализации.

Конечной целью кровеносной системы является доставка крови, обогащенной кислородом и питательными веществами, в капилляры, пронизывающие все ткани тела, чтобы передать клеткам питательные вещества. Часть плазмы крови сама вынуждена проникать через стенки сосудов в межклеточное пространство. И там получает новое название - межклеточная жидкость. Она омывает клетки тканей, отдаёт им кислород и питательные вещества, а обратно получает ненужные организму углекислый газ и отходы жизнедеятельности клеток. Нужно отметить, что в межклеточном пространстве очень любят плодиться и размножаться всякие паразиты: простейшие, бактерии, а грибки аж образуют большие цепи - грибницы. Чем сильнее поток межклеточной жидкости, тем больше гадости вымывается из тканей тела. Это здорово! Но куда всё это девать? Обратно в кровь? Нет, конечно, для этого нужна "канализация"! И она у нас есть...

Помимо кровеносных капилляров, почти все ткани тела (кроме мозга) пронизаны ещё и лимфатическими капиллярами, куда и сливается межклеточная жидкость вместе с грязью и смытыми паразитами. Попав в лимфатический капилляр, эта жидкость получает название лимфы. Далее по капиллярам она попадает в лимфатические узлы - биологические фильтры, которые препятствуют попаданию в организм микробов, вирусов, различных ядов, опухолевых клеток, паразитов и т. п. В лимфатических узлах они задерживаются и обезвреживаются. Полностью очищенная лимфа возвращается в кровеносную систему, где снова становится плазмой крови. Вот такой круговорот воды в тканях тела.

Первое, что надо знать о лимфатической системе - лимфа всегда течет снизу вверх, от кончиков пальцев до грудного лимфатического протока.
Второе, у лимфатической системы нет своего отдельного насоса-сердца. В лимфатических протоках есть клапаны, предотвращающие обратный ход лимфы, но движение лимфы вверх по телу обеспечивается только за счёт мышечных сокращений тканей тела и вибраций, возникающих при движении человека.
Третье, лимфатические узлы в теле тяготеют к слизистым оболочкам, венам и коже. Для чего это надо? В вены может сливаться излишек хорошо очищенной лимфы, возобновляя плазму крови. А вот куда девать трупы бактерий и грибков, отфильтрованные продукты метаболизма и иммунные клетки, погибшие для обезвреживания ядов и вирусов, т. е. образующийся гной? Проще всего выбросить его из организма через слизистые оболочки, или, на худой конец, через кожу вместе с потом.

 
Основные плацдармы эвакуации расположены по мере течения лимфы снизу вверх. Первый  - район паховых лимфатических узлов: влагалище (у женщин), уретра (мочеиспускательный канал) (у мужчин). Как только в организм что-то попало, то это "что-то" здесь и обнаруживается в виде некомфортных состояний внизу, болей, резей, слизи и т.д. И мы, естественно, начинаем бороться с выделениями снаружи. В то время как надо бороться с грибками, паразитами, бактериями и простейшими внутри в тканях тела, не подавляя выход гноя и не блокируя пропускную способность лимфоузлов.

Второй плацдарм - кишечник, около которого расположены тысячи лимфоузлов, открытых внутрь кишечника. Через них выбрасывается огромное количество ядов и гноя в виде слизи. Так что, если в кале есть слизь, то организм ещё борется.

Третий плацдарм - потовые железы, особенно в подмышечных впадинах. Человеку жизненно необходимо потеть, потому что с потом организмом выводится множество гормонов и токсических ядов. А мы начинаем бороться с потоотделением с помощью 24-часового дезодоранта. А куда пойдут яды? В ближайшее место - в молочную железу!

Четвертый плацдарм - нос, через него выводится основное количество воздушно-капельной инфекции. Аденоиды отрезали - убили свой защитный рубеж!

Пятый плацдарм - миндалины. Постоянно распухали, мешали - отрезали - и похоронили еще один защитный рубеж!

Шестой плацдарм - гортань - это ларингиты.

Седьмой плацдарм - трахея - развитие трахеитов.

Восьмой плацдарм - бронхи - развитие бронхитов.

Девятый плацдарм - легкие - развитие пневмонии. Попытки заблокировать пути вывода гноя и токсинов, приводят к тому, что яды и гной могут распространиться рядом с плацдармом, вызывая неожиданные патологии типа мастопатии, либо пойти к следующему плацдарму, вызывая всё более неприятные последствия.

Из всего этого можно сделать следующие выводы. Борьба с некоторыми болезнями по месту, где болит, или откуда течёт - суть борьба с лимфатической системой.

http://www.adme.ru

И самое главное! Человеку необходимо двигаться: ходить, бегать, делать гимнастику и т.д. Только в условиях ритмических физических нагрузок могут нормально функционировать лимфатическая система и кишечник.

Из книги Тихоплав В.Ю., Тихоплав Т.С.

О воде:

Чтобы поддерживать свои нормальные физиологические функции, ваш организм каждые 24 часа использует и возвращает в оборот примерно 40 тысяч стаканов воды. Он делает это каждый день на протяжении всей жизни. В зависимости от условий окружающей среды вашему организму не хватает от шести до десяти стаканов воды в день. Это недостающее количество необходимо принимать ежедневно. Точно так же, как вы не ждете, пока в вашей машине закончится бензин, чтобы ехать на заправку, не ждите, пока ваш организм обезводится, и пейте воду.

http://while.pp.ua

Если человек не получает необходимое количество воды, клетки не только не вырабатывают новую энергию, но и вынуждены отдавать ту, что успели накопить. Наш умный организм поступает как верблюд, который запасает жир в горбах с тем, чтобы во время долгого путешествия по пустыне иметь резервный источник воды.

Подавляющее большинство из нас не знает, что желание есть и желание пить вызываются гистамином и дают о себе знать практически одинаково. Эти два сигнала легко спутать, и мы часто думаем, что хотим есть, когда на самом деле хотим пить. Мы ошибочно полагаем, что хотим пить, только тогда, когда ощущаем сухость во рту. Но сигнал «сухость во рту» — это один из последних признаков обезвоживания. Он часто ощущается после обильной еды. Но ведь организм хочет пить и до еды.

Самый лучший способ отделить ощущение жажды от чувства голода — это пить воду перед едой. У некоторых видов животных такой порядок поддерживается неукоснительно. Рано утром животные приходят к источнику воды и только после водопоя отправляются в поле щипать траву, даже если эта трава имеет высокое содержание воды. У людей вошел в привычку противоположный порядок. Мы сначала принимаем пищу, а уже затем — воду, причем часто делаем это только после того, как тело окажется основательно обезвоженным приемом твердой пищи, на которую организму приходится тратить всю имеющуюся в его распоряжении свободную воду.

Вода, в том числе и в нашем организме, хорошо поддается воздействию информации. Необходимо настроиться на борьбу с ожирением и мысленно представить себе свой собственный образ, который вы хотите иметь: стройную фигурку с молодой кожей и роскошными волосами. Или стройного подтянутого мужчину, спортивного телосложения. Мысленный образ должен «отпечататься» в воде организма и постоянно воздействовать на мозг желанием достичь задуманного результата.

Целесообразно почаще обращаться к воде с просьбой помочь вам похудеть. Информационное воздействие на воду, подготовленную для питья, и на воду в организме, структурирует ее необходимым образом. Итак, утром, придя на кухню, вы должны мысленно представить себя любимого, стройного и красивого. Налейте стакан родниковой воды из бутыли, которую вы вчера купили в магазине, и если для вас это не сложно, перекрестите воду. Выпейте два стакана воды. Через полчаса, когда физиологическая потребность в воде отделится от потребности в пище, можете приступить к завтраку.

Если желания есть отсутствует, не насилуйте себя. А далее возьмите за правило: за полчаса до еды обязательно выпивать стакан воды с теми же условиями, о которых сказано выше. Через два с половиной часа после еды выпейте еще два стакана воды, чтобы компенсировать затраты организма. Вы станете намного меньше есть, и характер потребности в еде изменится. Поскольку вы принимаете достаточно воды, вам захочется больше белков, чем углеводов. Увеличенный прием воды сам по себе будет способствовать уменьшению лишнего веса.

Не пейте во время еды и сразу после еды. Если запивать пищу при еде, то, во-первых, она как следует на разжевывается, и на желудок падает дополнительная нагрузка. Во-вторых, слюна - щелочная среда, содержащая важные ферменты для переваривания пищи, смывается в желудок и, не сработав во рту, нейтрализует кислоту желудка. Если выпить сразу же после еды, то жидкость, не задерживаясь в желудке, сразу же пройдет в двенадцатиперстную кишку и увлечет за собой недопереваренную пищу и все ферменты, которые выделял желудок. Эта недопереваренная пища с сильнокислой средой может привести к язвенной болезни двенадцатиперстной кишки.

Воду нужно пить перед выполнением физических упражнений, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота. Ученые выработали рекомендации: за два часа до предполагаемых занятий спортом следует выпить два стакана жидкости. А во время тренировки желательно каждые 15-20 минут выпивать 0, 15 л. чистой воды, желательно прохладной.

Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду.

О соли:

http://www.liveinternet.ru

Необходимо отметить важность соли для сброса веса. Когда организм обезвожен и нуждается в воде, он как никогда нуждается и в соли. Соль удерживает воду в организме, помогает увеличить содержание межклеточной воды. При обезвоживании организм ищет соль в потребляемой пище. В этом поиске соли заключается еще одна причина переедания. Необходимо ежедневно употреблять до 1/2 чайной ложки соли в сутки. Элементарное упорядочение ежедневного рациона воды и соли избавит вас не только от ожирения, но и от десятков болезней. Нужно только правильно выбрать соль.

Если бы у нас появилась возможность разложить человека на мельчайшие составляющие, то оказалось бы, что он состоит из 84 элементов: натрий, калий, азот, железо, медь и т. д. В природе существует еще одно вещество, которое также состоит из 84 элементов - это морская вода. Причем в морской воде все 84 элемента находятся в том же соотношении, что и в крови. Как ни удивительно, море дарит человеку комплексный продукт питания, настоящее средство для поддержания жизни.

Соли незаменимы для коммуникации в организме (нервы, электрические импульсы), а также для снабжения клеток и их очищения, и для многих других процессов. Есть люди, которые питаются только водой, в которой растворено немного морской соли.

Однако соль, продаваемая в магазине, не имеет ничего общего с морской солью. Она и не соль вовсе, это химический хлорид натрия, скомбинированный с силикатом алюминия - продуктом «высокой очистки», который плохо воспринимается нашим организмом. В ней всего два компонента, и оба являются для организма настоящими ядами, стоит только немного превысить дозировку. Столовая ложка такой соли может убить на месте. «Нормальная» доза такой «соли» составляет 12-15 грамм в день и является очень вредной, если пользоваться ею долгое время. А в морской соли хлорид натрия и все остальные минералы составляют единое целое и при употреблении не приносят вреда.

http://cookcool.ru

 Почему же нам продают лабораторный химический продукт, чистый хлорид натрия? Куда подевались еще 82 элемента?

Дело в том, что 93-94% всей производимой соли продается в химическую промышленность, в первую очередь для того, чтобы добывать из нее хлор (нужно же хлорировать воду). Для этой цели необходим чистый хлорид натрия! Остаток произведенной соли практически целиком используется для консервирования, потому что хлорид натрия является весьма агрессивным веществом. Именно такое вещество подходит для заданной цели. Пищевая промышленность покупает для консервирования, а заодно и для приготовления других продуктов самую простую в использовании и дешевую соль, а это и есть хлорид натрия промышленного изготовления. В столовых, ресторанах и домах используется менее чем полпроцента мирового производства соли. Зато в готовых продуктах хлорид натрия используется в 25 раз больше, чем в домашних условиях для приготовления пищи. И в консервах, и в колбасе – везде огромное количество соли. 9 грамм соли в сутки – это должна быть жесткая норма для человека (исключение: обильное потоотделение и большие нагрузки).

Поскольку без соли не обойтись, необходимо отказаться от продаваемого нам яда - обычной поваренной соли, и перейти на неочищенную кристаллическую соль. В принципе стоит вообще отказаться от продуктов с пометкой «рафинированный».

Наиболее ценную и совершенно безвредную для нас, людей, соль добывают в горных шахтах в кристаллах. Кристаллическая соль составляет менее одного процента общей добычи горных шахт. Ее добывают только вручную, потому что она встречается в форме кристаллических прожилок в обыкновенной соли. Кристаллическая соль обладает высокой жизненной силой, поскольку является ценным веществом с точки зрения биофизики. Слово «кристаллическая» означает, что эта соль имеет упорядоченную геометрическую форму и способна передавать эту информацию о существующем порядке дальше. Кристаллическая соль, поступающая в торговлю, не оказывает вредного воздействия на окружающую среду.

В кристаллической соли также содержатся все 84 элемента в хорошо усваиваемой человеком форме и в правильном соотношении. Кристаллики настолько малы, что каждый отдельный элемент легко проникает в человеческую клетку. Они высвобождают остаточные продукты обмена веществ и шлаки, а, кроме того, снабжают и саму клетку. Кристаллическая соль – это идеальное средство для выведения из организма вредных веществ. Да и вкус кристаллической соли не агрессивный и более совершенный, чем у соли обыкновенной.

Потребление кристаллической соли снижает вес, потому что притупляет чувство голода и улучшает пищеварение. И самое главное, хорошая соль замечательно выводит вредные вещества. Итак, пить много воды и использовать хорошую соль – вот два важнейших элемента существования и эффективной очистки организма. Ключ к похуданию без диеты – это чистая Вода и кристаллическая Соль!

Говорят, что активированный уголь или любой другой энтеросорбент «впитывает» шлаки и токсины, а именно они, а также плохая экология и низкое качество продуктов питания являются основными причинами ожирения современного человека.

На самом деле ни одна уважаемая организация, ведающая вопросами питания, не считает, что основной причиной увеличения веса является интоксикация организма, задержка шлаков или что-то подобное. Даже сторонники таких альтернативных методик оздоровления как йога и вегетарианство, не считают, что полнота происходит «от токсинов». Они просто верят в то, что животные - не подходящая пища для человека, а постоянное сидение за компьютером – плохой вид досуга. Большинство серьезных ученых называют причиной эпидемии ожирения переедание и недостаточную двигательную активность человека.

Сорбенты просто помогают людям меньше есть во время основных приемов пищи. Судите сами: вы съедаете или выпиваете нечто не очень съедобное перед началом трапезы. Желудок частично наполняется. Мозг получает сигнал о насыщении. Вы употребляете меньшую порцию пищи. Однако – желудок получает привычно большую порцию «чего-то там», мозг реагирует привычной сытостью. Стоит только отказаться от «помощника», и мы заметим, что порции стали опять большими, а похудение остановилось, а то и перешло в процесс набора веса. Именно поэтому большинство людей не могут сбросить вес с сорбентами всерьез и надолго.

Специалисты выделяют пять основных опасностей, которыми чреваты методы быстрого и сверхбыстрого похудения.

Формирование конкрементов

Конкременты — это то, что называют камнями в почках, протоках желез, других полостях организма человека. Конкременты в желчном пузыре и протоках образуются из холестерина. Самые быстрые методы похудения обычно основаны на строгом посте или резком ограничении потребления тех или иных продуктов. Организм переживает необычный стресс, из-за чего может возрасти выработка холестерина и одновременно упасть содержание желчных кислот, из-за чего и формируются камни. Если конкременты вызывают воспаление поджелудочной железы, желчного пузыря или печени, их надо удалять хирургическим путем.

Обезвоживание

Когда люди пробуют похудеть быстро и выбирают диету или средство, обещающую отличный результат за неделю, то, как правило такая диета или препарат действительно работает, и похудевший пишет хорошие отзывы. Часто речь идет не о похудении вовсе, а об обезвоживании: пьет человек чай для похудения, а это всего лишь сильный растительный диуретик, выжимающий из пациента последние капли свободной влаги.

Диеты, которые можно назвать здоровыми, регламентируют потребление обычной воды, причем в обильных количествах. Однако при таком режиме быстрого похудения не бывает.

Недоедание

Имеется в виду не относительное недоедание (перешел с конфет на каши), а категорически недостаточное обеспечение организма необходимыми ему веществами. Такая беда порой постигает людей, отважившихся сесть на низкокалорийную диету или монодиету. В случае монодиеты человек может и наедаться, зато испытывать острый дефицит каких-либо важных веществ. Из-за чего возникают нарушения обмена веществ и работы внутренних органов.

Ослабление мускулатуры

Вот еще о чем не всегда говорят в рекламе быстрых методов похудения. Теряя вес быстро, вы не обязательно теряете только ненужный вам жир. Резкое сокращение поступающих с пищей калорий заставляет организм искать другие источники энергии. А это может быть и запас жира, и запас белка в мышечной ткани. Изменения в метаболизме, сопровождающие быстрый сброс лишнего веса, часто провоцируют организм переваривать именно мышцы, а не запасы жира.

Риск развития пищевых расстройств

Желание быстрого похудения может стать навязчивым. Настолько, чтобы привести к развитию таких пищевых расстройств, как булимия и анорексия. Для того чтобы расставание с лишним весом не сказалось на здоровье худеющего, в т.ч. психическом, человеку разумному следует выбирать сбалансированный рацион в сочетании с физической активностью. В таком случае можно полюбить не голодать, а бегать или танцевать. Похудеть ради того, чтобы похудеть — это определенно не лучший выход из прошлого в будущее.

Похудение может сказаться на коже. Коже просто не хватает времени, чтобы уменьшить свои объемы. Поэтому, у неожиданно похудевших, кожа несколько обвисает, появляются растяжки. Эта проблема несет в себе лишь косметические неудобства – она не самая главная.

Опасность похудения коснется и волос. Ограничение себя в приеме калорий ведет к недостаточному потреблению минеральных веществ и витаминов. Это негативным образом скажется на состоянии волос, которые станут ломкими и даже начнут выпадать. Неумелый подход к быстрым «супер» диетам может погубить ваши волосы, здоровье которых очень трудно будет восстановить.

Опасность диареи при быстром похудении. Да, при особо жестких диетах диарея возможна. Это связано с видом диеты. Диарея также может чередоваться с сильнейшими запорами, что еще хуже.

Бессонница. Бессонница является неотъемлемой частью жестких диет. На пустой желудок и так тяжело ложиться спать, но когда мы испытываем голод на протяжении всего дня, это становится настоящим мучением. В итоге мы не высыпаемся, наш организм не восстанавливает свои силы во время полноценного ночного сна и весь следующий день нам приходится бороться не только с чувством голода, но и с усталостью.

Позвоночник является основой, на которую как бы крепится весь организм. В позвоночнике находится спинной мозг. Длина его около 45 см, диаметр чуть больше 8 мм, а вес приблизительно 30 г. Без него скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы просто не могли бы действовать. От него отходит обширная и сложная сеть нервов, раскинутых по всему организму и управляющих всеми органами.

http://www.liveinternet.ru

Именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом. Сутулость, резкие толчки и длительная компрессионная нагрузка (например, от ношения тяжелых сумок и т. п.) могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нервов, отходящих от спинного мозга. Все это приводит к нарушению работы того органа, который управляется тем или иным нервом.

Движения позвоночника происходят вокруг трех осей:

• сгибание-разгибание,

• вправо-влево,

• скручивание и круговые движения.

http://on-woman.com

Можете ли вы совершать эти движения свободно, или при этом возникают какие-то трудности? Все зависит от ряда факторов, главным из которых является не что иное, как состояние межпозвоночных дисков, которые составляют около 1/4 длины позвоночного столба. Межпозвоночные диски представляют собой прокладки-амортизаторы, расположенные между телами позвонков. Изучение устройства и работы позвоночника дает нам возможность использовать именно такие упражнения, которые обеспечивают необходимые сжатия и растяжения, полезные для полного восстановления утраченных функций.

Каждый мужчина и женщина могут сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник.

большинство людей обычно чувствуют себя лучше всего по утрам. Это результат не только отдыха после сна, но и того, что позвоночник, находясь в горизонтальном положении, не получая ночью сжимающей нагрузки, распрямляется и удлиняется. В итоге человек утром может быть выше на 2–5 см. Однако в течение дня позвоночник вновь оседает и возникает тяжесть и боли в пояснице. Чтобы этого не происходило, надо укрепить позвоночный столб, а также поддерживающие его связки и мускулы систематическими упражнениями и правильным питанием. 

Как работать за письменным столом

При продолжительных занятиях за письменным столом сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра подойдет скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору.

Особенно все сказанное важно для детей:

http://nashydetky.com

Умеете ли Вы стоять?

Человек ощущает усталость в спине, плечевом поясе и затылке, когда приходится долго стоять. Для предупреждения этого следует время от времени вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. При потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии. При работе "на ногах" или стоянии в очереди рекомендуется менять позу не реже чем через каждые 10 минут. Старайтесь опираться то на одну, то на другую ногу, чтобы вес тела на них приходился попеременно. Обязательно меняйте положение ног: походите на месте, переступая с пяток на носки.

Домашняя работа

При мытье пола и мойке посуды наклон необходимо производить не за счет поясницы, а посредством сгибания в коленных суставах. Учтите: нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз при сгибании поясницы. Поэтому когда вы стоите, наклонившись и держа в руках мокрую тряпку весом 1 кг, на поясничный отдел позвоночника падает нагрузка 20 кг! Так что протирать пол лучше на четвереньках.

http://www.photosight.ru

Если над мойкой висит шкаф для посуды, можно прислониться к нему головой. При работе с пылесосом целесообразно использовать достаточно длинную трубку, чтобы не нагибаться. Убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Застилая постель, вместо того, чтобы наклоняться вперед, лучше опуститься на колено: это уменьшает нагрузку на позвоночник.

Тяжести

Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник.

http://earsel.narod.ru

Груз лучше держать в обеих руках и как можно ближе к себе - в таком случае нагрузка на позвоночник самая незначительная. Поднимая что-нибудь тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину. При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния целесообразнее носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо. Такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на позвоночник. Возвращаясь из магазина с покупками, пользуйтесь специальной тележкой, - это менее вредно, чем носить увесистые сумки.

На садовом участке

На огороде и приусадебном участке выполняйте все работы, стоя на коленках или сидя на маленькой скамеечке. Учитесь правильно сгибаться: чем меньше прогнетесь, тем лучше. Собирая урожай в саду, например, снимая яблоки с яблони, старайтесь не тянуться за ними, поднимая руки над головой. Лучше встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать руки выше уровня плеч. Поднимая ящики с фруктами, избегайте поворотов туловища, поскольку такое вращательное движение - одна из самых распространенных причин "прострелов".

За рулем автомобиля

Ведя машину, важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, старайтесь почаще слегка изменять позу и не наклонять голову вперед.

При длительной концентрации внимания иногда можно не заметить слабых сигналов боли, усталости и дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. Поэтому целесообразно при поездках в автомобиле на большие расстояния периодически выходить из него и двигаться. Полезно сделать несколько глубоких вдохов и расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Можно наклонить голову вперед и повернуть ее направо и налево несколько раз.

Физические упражнения

С точки зрения позвоночника, полезнее заниматься спортивной ходьбой, чем бегом, ведь бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в пять раз превышающая вес тела. Если вы весите 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг. С каждым шагом вы "швыряете" вверх свой позвоночник так, словно растягиваете гармошку, напрягаете сухожилия, мышцы, огромная нагрузка падает и на коленные суставы.

Очень полезный вид спорта - плавание. А вот шейпинг может привести к тяжелым осложнениям остеохондроза позвоночника. Есть движения, например вращение, которые просто антифизиологичны по своей сути и приводят к тому, что межпозвоночный диск начинает перекручиваться и лопаться. Достаточно в зависимости от физиологических изгибов позвоночника конкретного человека исключить какие-то упражнения, и вреда от этих занятий не будет.

Несколько рекомендаций

• Избегайте переохлаждения и сквозняков. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности прилегающих к позвоночнику мышц, что часто в последующем служит причиной заболевания позвоночника.
• Никогда и ни при каких обстоятельствах не делайте круговых движений головой! Вращение головой приведет к заболеваниям шейного отдела позвоночника.
• Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шеи без консультации специалиста. Шейный отдел позвоночника особо чувствителен к силовым воздействиям, поэтому неосторожность здесь может привести к серьезным осложнениям с повреждением спинного мозга.

Все больше и больше укрепляюсь в сознании того, что похудение и вообще здоровый образ жизни тесно связаны с правильной организацией личного времени. Существует одно распространенное мнение: вредную привычку нельзя бросить, если не заместить чем-либо время, которое мы ей отдавали. Будь то курение, алкоголизм, лень, обжорство и тому подобные зависимости. Полностью согласен с этим мнением, и считаю, что человек, приступая к похудению, первым делом должен продумать, куда он денет высвободившееся время.

Конечно, существуют толстые люди, которые работают с утра до ночи, перекусывая на ходу, или, к примеру, уделяют большую часть дня своим детям. Я могу доказать, что и эти люди тратят время зря, проводя свои дни не эффективно. Собственно, почти все из нас, толстяков, живут ради того чтобы жить, не будем обманываться, наши жизни скучны, перспективы, как правило, туманны, целей нет, мы просто смотрим куда нас вынесет течение. Конечно, многие худые люди живут также, но это слабо утешает, у них выбора гораздо больше в любом случае, да и какой смысл нам смотреть на других?

А теперь представим, что толстячок решил похудеть. Берем традиционный способ — диета и спорт как минимум. Сразу высвобождается несколько часов, да что там несколько — много. Ведь теперь сам образ жизни не терпит никакой лени, обжорства и ничегонеделания — все это по умолчанию развращает и не только мешает похудению, но просто убивает его. Куда деть все это время?

Просто подумайте и составьте список из тех действий, которые являются вашими приоритетами на период похудения, а возможно и дальше. Нужно чтобы эти занятия были либо активными, либо культурной (интеллектуальной/образовательной) направленности. Отдыхая, нужно прочищать мозги, а не восстанавливать силы. Частая перемена мест также будет сказываться только позитивно. Отлично помогает уход с головой в работу для извлечения максимальных финансовых результатов или карьерного роста.

Также здесь как раз всплывут те желания, о которых вы мечтали давно, но что-то (лень) не позволяло вам сделать это раньше. Например, написать книгу, изучить испанский язык, научиться садиться на шпагат или кататься на роликах. Я, например, всю жизнь мечтавший научиться рисовать, наконец, купил все профессиональные принадлежности, обучающую литературу и несколько часов в неделю провожу за мольбертом. Это рождает настолько сильные позитивные эмоции, что передать словами сложно.

Что в этот список включать не следует? Ограничьте любое общение с “дисплеем”. Телевизор и компьютер — ваши враги, а не друзья. Как исключение еще можно оправдать компьютер для работы, но положительных функций у телевизора нет совсем. Оградите себя от всех дел, которые не несут какого-либо результата в будущем, поверьте, вы сможете заменить их, вам не будет скучно. Важное дополнение: минимум времени проводите за плитой, да и вообще на кухне. К сожалению, увлечение кулинарией придется оставить — ешьте пищу сырой или с минимальной обработкой, никаких украшательств, готовьте быстро.

Насыщение своего дня продуктивными действиями поможет сбрасывать вес легко и непринужденно. Вы сами формируете свой идеальный образ жизни и забываете старую жизнь как страшный сон.

Как только вы примите решение, наконец, худеть и начнете воплощать свой план, будь то просто диета или полный комплекс с введением физ-нагрузок и других процедур, будьте уверены, все будет идти совершенно не так, как вы планировали. Кажется, что по всем законам Мэрфи вместе взятым, все и всё будет против вас и вашего похудения. Коллеги на работе будут прикалываться над вами. Родители умолять поесть “еще чуть-чуть”. Любимый человек недоумевать: “зачем это надо, я тебя и так люблю?”. Любые мелочи станут против того, чтобы вы добрались до спортзала: не найдется подходящей спортивной одежды, не заведется машина, пойдет дождь, заболят мышцы. Как назло, именно сидя на диете, вас в большей степени станут звать в гости, на праздники, в кафе и на пикники. А самое главное — ваш организм и мысли. Тело будет откликаться болью, недугами, усталостью и плохим самочувствием. Подсознание будет всегда пытаться вернуть вас в комфортное “обычное” состояние лени и обжорства.

Выход один — приготовиться ко всему этому. Приготовиться к тому, что похудение — это стресс, что придется в той или иной степени “ломать” себя, чтобы двигаться вперед.

http://prikol.i.ua

Оказывается, есть закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека...

Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны.

Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца...

Немаловажно для людей страдающих ожирением, что мелатонин работает, в том числе,

над сжиганием жира во время сна.

Люди, вынужденные работать и бодрствовать в ночное время суток, более подвержены окислению, старению, понижению иммунитета, и ожирению.

Во-первых, биологические ритмы организма нарушаются, человек работающий ночью, как правило, и подкрепляется ночью. А это значит, что тогда когда наши органы принимающие участие в пищеварении находятся в фазе отдыха, пища портится и гниет в желудке и тонком кишечнике, создавая токсины и провоцируя размножение гнилостных бактерий.

Во-вторых, если человек не спит, то мелатонин не вырабатывается вообще, а стало быть, не происходят процессы сжигания жира.

В-третьих, не происходит антиоксидантных процессов, а это значит что в организме продолжается окисление, и как следствие этого, человек физически стареет.

Если вы ложитесь спать после полуночи, вы никаким образом не сможете сбросить вес!

Ученые утверждают, что мелатонин не только способен процентов на 30% продлить жизнь человека, но и изменить ее качество!

Найдите причину. То есть причину рано просыпаться.

Найдите правильную мелодию для будильника.

После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды, она поможет вашей системе проснуться и выведет из организма вредные вещества, накопившиеся за ночь.

http://newtortuga.com

И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха и выгоняем сон вон из квартиры!

Поздравьте себя. И желательно, громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!» И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснется.

Академик И. П. Павлов писал: "Нет ничего более властного в жизни человеческого организма, чем ритм. Любая функция, в особенности вегетативная, имеет склонность переходить на навязанный ей режим". В связи с этим запомните главное правило: пациент должен четко знать и отработать то время суток, когда он регулярно будет опорожнять кишечник. Статистика показывает, что у подавляющего большинства людей позывы на стул наблюдаются утром - между 7 и 9 часами по местному времени, и намного реже вечером - между 19 и 23 часами.

При потере рефлекса на дефекацию в одно и то же время дня необходимо направить основные усилия на его восстановление, что зачастую является нелегкой задачей. Вызвать в заданное время позыв на дефекацию можно следующим способом: 30-40 раз втянуть и опустить анус. Ноги при этом ставят на ширину плеч, а руки располагают на животе.

Запор – одна из наиболее частых жалоб людей, страдающих ожирением. Нарушение опорожнения кишечника приводит к тому, что те продукты обмена, которые должны покидать наш кишечник всасываются вновь и способствуют тому, что вес не уходит, как бы мы не старались четко придерживаться той или иной диеты.

Очень большую гиподинамию вызывает транспорт. Как личный, так и общественный. Малоподвижный образ жизни до добра не всегда доводит. Это дипломатичное выражение, потому что не хочется выражаться резче.

Калории, которые человек теряет при спокойной, прогулочной, неторопливой ходьбе – около 50 за 2 часа. Если увеличить темп ходьбы до скорости 6-7 км/ч, то расход калорий дойдет до 300 за 1 час. Кстати, учеными уже доказан тот факт, что быстрая ходьба пешком, намного более эффективна для здоровья человека, а также для укрепления его мышц, чем бег трусцой. Это связано с тем, что ходьба пешком не ведет к перегрузкам и травмам, которые свойственны бегу.

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме необходимо проходить в день около 10км. Сюда входит и дорога на работу, и передвижение по офису. Для того чтобы начать терять вес, потребуется ежедневно покрывать расстояние уже в 12 км. И напоследок, необходимо добавить, что чем больше вес тела, тем больше при ходьбе пешком калорий расходуется, и, соответственно, чем меньше в вас килограммов, тем меньше калорий уходит. Так, при весе в 90 кг, при быстрой ходьбе расходуется около 500 калорий за 1 час, а при весе в 60кг, за то же время уйдет около 300 калорий.

Когда ходить пешком? Утром на работу.

http://www.newsvl.ru

Если далеко ехать, то сокращать количество остановок, которые проехали в транспорте. Допустим, вам ехать 12 (двенадцать) остановок на автобусе до места, где работаете. Приобщайтесь к ходьбе постепенно. От дома прошли не на ближайшую остановку, а на следующую за ней. Сели в автобус и одну-две остановки не доехали до работы, а оставшиеся остановки преодолеваете пешим порядком. Сегодня проехали десять остановок, завтра – всего девять, и так далее.  Жертвуйте поездкой на работу на личном автомобиле! Допустим, в понедельник доехали на машине, так уж и быть. А вот уж во вторник: будьте любезны штурмовать автобус!

Точно такой же расклад при возвращении с работы до «родной калитки». В магазин надо зайти по пути?  Закупить продукты ежедневного спроса? Чтобы не оттягивать руки увесистыми пакетами, заведите себе удобный рюкзачок. Он за спиной создаст полезное для похудения отягощение при «пешкодроне».

- Одевайте самую тяжёлую обувь – жиросжигающая нагрузка возрастёт, причём – на нижнюю половину туловища. Ту, что ниже пупка и талии.

- Одевайтесь теплее, чем нужно по погоде. Оберните живот несколькими «турами» полиэтиленовой плёнки – вытапливает лишний жир. Если на работе есть возможность принять душ – прекрасно. Если нет – всё равно успешно выходите из создавшегося «потово-патового» положения.  Возьмите в рюкзачок смену одежды и достаточное количество влажных салфеток для протирания тела. Протрётесь, переоденетесь, и станете – свежачок свежачком!

- Во время ходьбы задерживайте дыхание (не дышите) на максимально длительное время. Много секунд не удастся выдержать (да в обморок часом не грохнитесь!), но даже маленькая задержечка позволит усилить обмен веществ.

- Берите с собой отягощение – больше массы вещей, чем это нужно. Ходьба пешком  с отягощением – прекрасный дополнительный интенсификатор похудения!

http://doodoo.ru

"Писание и путешествия увеличивают, скорее, ваш зад, а не ум, и я люблю писать стоя", – писал Хемингуэй в 1950 году в одном из писем. Другим писателем, работавшим стоя, был Владимир Набоков.

Доктор Бакли полагает, что если отказаться от стульев и работать стоя, то это позволит эффективно бороться с ожирением и улучшить кровообращение. Если стоять в течение трех часов, то организм сожжет 144 калории, утверждает он.

http://news2000.com.ua

Шлепки без задника

 Шлепки – повседневная женская обувь в летний сезон. Это пляжная обувь, обувь для похода в бассейн, но никак не вариант для марш-бросков по городскому асфальту. В шлепках свод стоп не получает нужной поддержки, поэтому ноги со временем все больше повреждаются.

Обувь на высокой шпильке

Ортопеды утверждают – каблук выше 5 см причиняет вред вашим ногам. Ваши голеностопные суставы испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого жировая прослойка под голеностопным суставом истощается, что приводит к появлению метатарзалгии – острой боли в голеностопном суставе. Она может перейти в хроническую.
Из-за боли в ногах меняется походка, затем боль переходит в спину. Нездоровье может вызвать стресс, отразиться на всей вашей жизни. Помните, здоровье всего вашего тела напрямую зависит от здоровья ног.

Обувь с заостренным носом

Узконосая обувь может привести к следующим болезням: метатарзалгии, искривлению пальцев, сухим мозолям, отекам, воспалению нервов (невроме).

Балетки

Вы отлично чувствуете себя в мягкой обуви на сплошной основе – балетках. В них и пальцы вроде бы нигде не жмет. Тем не менее, ваши ступни в балетках лишены необходимой поддержки, т.к. в этой обуви отсутствует амортизирующая основа – она-то и является причиной плохого функционирования ступни. Балетки могут привести к появлению таких заболеваний как тендинит и подошвенный фасцит. Балетки не следует использовать для каждодневной ходьбы.

Одевайте качественную и удобную спортивную обувь – это идеальный вариант для ваших ног. Правда, далеко не всегда уместно надевать спортивную обувь. Для каждодневной носки врачи рекомендуют обувь с нормальным или незначительным сужением носа, с максимальной высотой каблука 5 см и закрытой пяткой.
При выборе обуви отдавайте предпочтение изделиям с устойчивым основанием, широкой носовой частью и с хорошей поддержкой сводов стопы. Качественную обувь характеризует ремешок или шнурок для жесткой устойчивости лодыжки.

Найдите время правильно подышать, сделав специальные дыхательные упражнения. Они весьма просты и сразу прибавят Вам положительных эмоций.

Всех полных людей объединяет одна проблема - нарушение обмена веществ. Пытаясь нормализовать обмен веществ, большинство специалистов и тем более обычных людей обращают максимум внимания на питание, при этом напрочь забывается тот факт, что в обмене веществ наиактивнейшее участие принимают и газы (кислород и углекислый газ). Без соответствующей концентрации кислорода и углекислого газа в крови и тканях невозможно нормальное окисление и синтез ни одного биологического вещества. За последнее время человек разучился не только правильно и нормально питаться, но и дышать соответствующим образом.

Неправильное дыхание современного человека приводит к нарушению газообмена в тканях, что является дополнительным негативным фактором способствующем нарушению обмена веществ. Вывод - нормализация газообмена в организме важный шаг на пути к похудению и сбросу веса.

Британское исследование показало ключевую роль дневного света в активации бурой жировой ткани, способной быстро и эффективно перерабатывать жир в энергию. Активность этой ткани резко снижена у больных ожирением.

Исследователи из Университета Ноттингема изучили активность бурой жировой ткани у более чем 30500 человек. Оказалось, что она в среднем выше у женщин и зависит от сезонных колебаний температуры и длительности светлого времени суток. Причем именно дневной свет, а не температура, играет ключевую роль в регуляции этой активности.

Мы привыкли считать глаза только органами зрения, не задумываясь о том, что это окна, через которые солнечный свет входит в наше тело. Часть света, проходя по зрительному нерву, попадает на гипоталамус - орган, перерабатывающий информацию из внешнего мира и распределяющий ее по организму. Гипоталамус - главный регулятор вегетативных (протекающих подсознательно) функций человеческого организма. Нет ни одной функции, которая не требовала бы его участия, но влияет он не только на состояние тела, а и на состояние духа, включая настроение, эмоции, степень бодрости, концентрацию внимания и производительность труда.

За тысячелетия организм человека приспособился к естественным циклам изменения уровня освещенности:

- прямой свет солнца в летний полдень - 100000 люкс;

- тогда же в тени - 15000 люкс;

- облачный летний полдень - 50000 люкс;

- при облачном небосводе осенью и зимой - 3000 люкс;

- в очень пасмурную погоду - 100 люкс;

- в светлой комнате у окна - 100 люкс;

- ночью при ясном небе и полной луне - 0,25 люкс.

Школьные нормы требуют освещенность классов в 500 люкс и физиологи справедливо утверждают, что мы большую часть времени находимся в «биологической темноте». К тому же гипоталамус разбирается, когда ему подсовывают суррогатный свет, и не удовлетворяется им вместо натурального солнечного (хотя заснуть человеку при искусственном освещении непросто).

Любое вещество, поглощенное организмом человека, проходит через серию химических реакций, катализированных соответствующей частью солнечного спектра. Синий свет необходим для вывода из организма билирубина (известного по желтому цвету, который он придает моче). Красный цвет стимулирует половую функцию. Ультрафиолет необходим для синтеза витамина Д.

Вероятность практически всех болезней повышается, когда человек недополучает какую-то часть солнечного спектра. Группа клеток гипоталамуса активируется на естественно яркий солнечный свет и поддерживает мозг в активном и бодром состоянии. Его клетки синтезируют гипокретин, без которого развиваются хроническая усталость и депрессия. При длительном содержании человека в полной темноте он угасает, также как растения, соответственно, продолжительность нашей жизни в прямую зависит от длительности нахождения под солнечным светом.

Обычное пребывание на солнце замедляет сердцебиение, уменьшает давление и уровень сахара в крови, одновременно увеличивая запас жизненных сил, выносливость и устойчивость к стрессам. Именно солнечный свет - основная причина долголетия старушек, часами просиживающих на скамейках у подъездов и горных пастухов. Смотрите в чистое небо, и Вы будете жить долго.

http://www.kamelek.com

Первоначально применять для похудения холодный душ стали приверженцы здорового образа жизни и закаливания. Вернее, сначала эта процедура применялась для усиления иммунитета, а затем совершенно случайно обнаружился еще и эффект похудения. Стоит отметить, что пользу от водных процедур не обошли стороной и ученые. Сделав анализ "водных привычек" тысяч людей, медики одного из университетов Северной Ирландии пришли к выводу, что те, кто после физических упражнений предпочитают обливание холодной водой, имеют меньший вес. Данная методика относится к вспомогательным средствам, улучшающим кровообращение и ускоряющим метаболизм.

Вы должны понимать, что никакое обливание холодной водой не способно заменить полноценные физические упражнения и сбалансированное диетическое питание. Помимо этого, достоверные данные о том, что водные процедуры эффективны для похудения, имеются только в отношении тех, кто занимается физическими упражнениями.

http://bigpicture.ru

Лучше всего начинать цикл процедур с обливания прохладной водой температуры, комфортной для вашего организма. Наберите воду в тазик и проведите несколько обливаний с головы до ног, после чего разотритесь полотенцем. Далее около 1 раза в 7-10 дней постепенно уменьшайте температуру воды и продолжайте ежедневные обливания. Как только вы дойдете до по-настоящему холодной температуры воды, можно перейти на принятие холодного душа.

В отличие от обливания холодной водой, душевые процедуры необходимо проводить при помощи лейки, двигаясь в обратном направлении – снизу вверх. Прорабатывайте тело сначала от щиколоток и до уровня талии, затем в обратном направлении – от талии до кончиков пальцев. На заключительном этапе можно ополоснуть шею, лицо, грудь и спину, также можно немного постоять под душем.

Одно из самых популярных предназначений скипидара связано с именем русского врача Абрама Соломоновича Залманова, сегодня известного всему миру. Доктор Залманов стал отцом-основателем учения о капилляротерапии, изобрел способ растворения скипидара в воде и описал метод и теорию лечения множества болезней при помощи скипидарных ванн. Для них используется самый чистый и богатый полезными веществами вид скипидара – живичный. Он добывается при помощи перегонки свежей хвойной смолы – живицы, обрабатываемой горячим водяным паром.

Способность скипидарных ванн помогать похудению была открыта в качестве побочного эффекта лечения. Прошедшие курс скипидаротерапии замечали, что необычное лекарство не только облегчило состояние организма при заболеваниях суставов, позвоночника, мышц, но и сделало кожу более молодой и бархатистой, а фигуру – подтянутой. И в последние годы скипидарные ванны активно применяются в качестве вспомогательного средства при похудении. Они не дают сенсационных результатов – в среднем за недельный курс можно сбросить около двух килограммов, но, учитывая их общее благотворное воздействие, скипидарные ванны могут с полным правом считаться одним из самых полезных методов сбрасывания веса.

http://www.med74.ru

Самое большое значение йод имеет для щитовидной железы: ей он абсолютно необходим для нор­мального функционирования. Две доли щитовидной железы, располо­женные на передней стенке шеи, за 17 минут пропускают через себя кровь всего организма. Слабые возбудители болезней, проникшие в ор­ганизм (к примеру, сквозь поврежденную кожу, слизистую оболочку но­са, горла или желудочно-кишечного тракта), попадают в систему крово­обращения и кровью переносятся в щитовидную железу, где их убивает йод, а более сильные возбудители постепенно ослабляются с каждым 17-минутным оборотом крови и, в конце концов, гибнут.

Кроме уничтожения микробов щитовидная железа выполняет в орга­низме и другие функции. Это, прежде всего восстановление необходи­мой человеку энергии. В случае упадка сил в первую очередь следует проверить, не слишком ли бедна йодом (а также кобальтом, магнием и железом) почва, на которой производятся употребляемые человеком в пищу продукты, и в случае необходимости включать в рацион препа­раты, содержащие эти микроэлементы.

Дополнительное свойство йода - его способность снимать нервное напряжение, которое проявляется в чрезмерной возбудимости, бессон­нице и безотчетных страхах. Еще одно свойство йода - улучше­ние умственной деятельности и препятствование развитию ожирения.

Йод - один из лучших катализаторов процессов окисления. Он спо­собствует сжиганию тканями пищевых продуктов. Не усвоенные орга­низмом пищевые продукты скапливаются в организме в виде излишне­го жира и токсинов.

Употребление хлорированной воды и большое количество соли в продуктах питания ведут к потере щитовидной железой йода - он вы­тесняется хлором.

Восполнить недостаток йода в организме можно следующим обра­зом:

- Включайте в рацион питания богатые йодом продукты: морскую рыбу, редиску, редьку, морковь, помидоры, картофель, белокочанную и цветную капусту, салат, лук, яичные желтки, бананы, грибы, клубнику, землянику, фасоль, шпинат, ревень, спаржу.

- Смазывайте небольшие участки тела йодовой настойкой (делайте йодовую сеточку).

- Время от времени принимайте богатые йодом препараты, такие, как жидкость Люголя, рыбий жир, таблетки из морских водорослей.

Человеческий организм содержит менее 10 капель йода. В зависимо­сти от веса пациента, страдающего недостатком йода, рекомендуется принимать 1 раз в 2 дня 1-2 капли раствора Люголя (где йод содержит­ся в виде йодистого калия). Пациентам весом 70 кг достаточно прини­мать всего лишь 2 раза в неделю натощак, за 20 минут до завтрака, по 1 капле этого раствора.

Для восполнения недостатка йода в организме можно предложить следующий рецепт: 1 чайная ложка яблочного уксуса, 1/2 стакана кипяче­ной воды, 1 капля раствора йодистого калия, 1 чайная ложка меда. Раз­мешайте все компоненты и выпейте перед едой. Этот состав обладает бактерицидным и антивирусным действием, поэтому принимать его в период эпидемий гриппа просто необходимо.

Необходимо спать одному.
Как бы вы не любили свою вторую половинку, спать необходимо все равно одному. Сон должен протекать в тишине и покое, ничто и никто не должен вас беспокоить.
Релаксация или расслабление.

Релаксация — это процесс мышечного расслабления, в результате которого снимается психическое напряжение, вызванное различными проблемами, стрессом. Умение расслабиться – это очень хорошее качество человека. Если овладеть этой методикой, то вы будете стрессоустойчивы, не будет депрессий и разочарований. Что же происходить в результате расслабления? Когда мышцы расслаблены организму человека нужно намного меньше времени для освобождения от лишнего мусора, который накопился в вашем подсознании и как следствие, сна потребуется меньше.

Проветриваем помещение.

Свежий воздух заметно улучшает качество сна. Человек, который на 5 минут проветривает помещение, спит намного крепче, лучше высыпается, просыпается с хорошим настроением, а так же это очень полезно для организма.

Но не забывайте закрывать окно, т.к. можно подхватить переохлаждение организма.
Ложитесь раньше.
Приучите себя ложиться в 22:00. Почему? Все просто, когда вы ложитесь до 00:00, вам потребуется на много меньше времени. Час сна до двенадцати часов заменяет два часа сна после. Проверено на себе и доказано учеными.
Теплый душ перед сном.
Рекомендуется принимать теплый душ перед сном и контрастный утром. Вечерний душ поможет вам расслабиться, а утренний взбодриться.
Прием пищи за 5 часов до сна.
Ни в коем случае не принимайте пищу в это время. Еда не успевает перевариваться и вам не удастся выспаться. Так же полезно кушать фрукты и овощи, что улучшает качество сна.
Выделяйте хотя бы одни день на сон.
Если вы спите по 4 часа в день, то для полной релаксации организма обеспечьте ему раз в неделю хороший сон.

Сами по себе живые клещи сапрофиты — ничего вредного для человека не представляют. Вредны не сами клещи, а их мертвые останки и продукты жизнедеятельности. Пылевым клещам-сапрофитам, во многом, мы «обязаны» насморком, болезнями легких и кожи.

Постельный матрас, если он используется без чистки в течение трех лет, на 10% своего веса состоит из сапрофитов и их фекалий. Зимой регулярно проветривайте подушки, простыни, одеяла, да и матрасы. Периодически выносите на балкон и вымораживайте. Да, возможно от самих клещей сапрофитов вы избавитесь, убив их. Но, их тела, ровно как и все их продукты жизнедеятельности останутся. Выход только в глубинной чистке мощным пылесосом. Можно либо брать его на прокат, либо заказывать профессиональных чистильщиков.

Откажитесь от подушек из перьев, лучше замените их постельными принадлежностями со специальным наполнителем. Для некоторых клещей птичье перо является пищей.

Подушку используйте два-три года, затем меняйте без сожаления, если цените свое здоровье.

Регулярно, через пять-шесть лет, меняйте матрас – в нем главное сборище сапрофитов. 

В среднем человек проводит в спальне около трети жизни. Для того чтобы полноценно отдохнуть (в нашем случае выспаться), нужно в спальной комнате не только максимально снизить уровень шумов, но и создать оптимальный температурный и влажностной режимы с достаточной кратностью воздухообмена, а еще лучше дополнительно насытить воздух кислородом и ионизировать его.

Оптимальный температурный режим для сна составляет +18…20°C при относительной влажности воздуха 30…60%. Обычно уличный воздух (особенно в мегаполисах) этому уровню не соответствует. Следовательно, открытая форточка проблему воздухообмена не разрешит. Также существует ограничение и по уровню шума. Согласно существующих СНиП шумовой фон в квартирах в ночное время не должен превышать 25-30 дБ (А). К сожалению, вентиляция многоэтажных домов оставляет желать лучшего и не обеспечивает качественного микроклимата. Если вы цените свое здоровье, то необходимо устанавливать собственную довольно качественную систему бытовой вентиляции.

Обычно устройство вентиляции в квартире сводится к простенькой схеме воздухообмена (открытая форточка, вытяжки на кухне и в ванной) и применению обычного кондиционера. Дешево, «сердито», но неэффективно. Вентиляционная система обеспечивает подачу свежего воздуха в помещение, а кондиционер регулирует температуру и влажность. При этом о настоящем уровне воздухообмена приходится только догадываться, поскольку большинство современных квартир оборудованы герметичными окнами и дверьми, и воздух в помещении просто «застаивается». Следовательно, кондиционер гоняет один и тот же воздух по кругу, справляясь только с его охлаждением. При этом большинство кондиционеров не рассчитаны на «ночной» режим (уровень шума при работе превышает 30 дБ (А)), они вполне годятся для офисов, но ставить их в спальню – решение более чем опрометчивое.

Ночью, под регулирующим воздействием мелатонина, организм человека глубоко очищается, настраивается работа всех внутренних органов и систем.

Оказалось, что концентрация мелатонина существенно снижается при ночном и вечернем влиянии искусственного освещения. Ощутимое воздействие оказывает только синий участок спектра (440 - 490 нм), соответствующий цвету неба, с максимальным воздействием интервала 460 - 470 нм. Наиболее распространенный голубой светодиод без люминофора имеет максимум излучения с длиной волны 468 нм.

При одном часе воздействия в позднее вечернее время светодиодного освещения или экрана компьютера, ночной уровень мелатонина может снизиться на 3-20%, в зависимости от их качества. Воздействие монохромного синего светодиода ночью сказывается даже при освещенности в 1-4 люкса (например, от зарядки телефона с синим светодиодом). Также может влиять «световое загрязнение» городов при использовании светодиодного наружного освещения.

Даже при качественных люминофорах, свет от белых светодиодов имеет весьма большую синюю составляющую. Также надо учитывать, что в процессе эксплуатации люминофор, нанесенный на светодиод, изнашивается. Сильнее воздействуют светодиоды с высокой цветовой температурой  более 4000 К, так как их спектр сдвинут в синюю область.

http://kriper.ru

Если на ночь не гасить свет, то это может привести к проблемам, связанным с ожирением. Специалисты Университета в штате Огайо провели научный эксперимент, в котором лабораторные мыши круглые сутки находились под постоянным освещением, и по окончанию эксперимента, а он длился 8 недель, они прибавили в весе 50%. Более ранние исследования уже подтвердили, что воздействие искусственного света на людей повышает риск рака простаты и рака груди, поскольку такой свет нарушает производство мелатонина, имеющего свойство, при нормальном количестве в организме, тормозить развитие опухолевых клеток.

Эта тенденция – тридцатилетние в среднем весят больше, чем двадцатилетние, но меньше сорокалетних. А те в свою очередь в среднем легче тех, кому пятьдесят и более. Считается, что за каждые 10 лет человек поправляется в среднем на 10%, то есть на 5-8 килограммов.

Добавляют проблем и неудачные попытки справиться с лишними килограммами. Любая полуголодная диета, это удар по желудочно-кишечному тракту. Возможны и гастрит, и язвенная болезнь. А срыв и переедание, которые при таких диетах очень вероятны, чрезвычайно опасны для печени и поджелудочной железы.

Чем же обусловлена эта возрастная прибавка веса, насколько она неизбежна?

Казалось бы, за ответом далеко ходить не надо. Ученые уже давно установили, что с возрастом у человека постепенно сокращается расход энергии. Примерно на те же 10% за каждые 10 лет жизни. И если человек по привычке будет съедать тот же объем пищи, прибавка веса ему обеспечена.

Установлено и какие именно виды расхода энергии снижаются в первую очередь. Оказалось, что с возрастом уменьшается мышечный тонус, сокращается расход энергии, связанный с мышечной деятельностью, а так же расход энергии на поддержание температуры тела. 

Исследователи пришли к нерадостному выводу: после 40 лет большинство людей перестают заботиться о своей фигуре. Как правило, человек набирает около десяти килограмм в течение десяти лет.

Из-за того, что с годами для полноценного функционирования организма необходимо меньше калорий, диетологи и врачи советуют уменьшать количество и калорийность блюд в рационе питания. Но как показывают всевозможные исследования, часто происходит совсем наоборот. В этот же период, из-за отсутствия каких-либо увлечений, которые могли бы доставить вам радость, есть риск, что сладкая и калорийная еда может стать одним из главных источников удовольствия.

Японские ученые провели исследования и выяснили, что для того, чтобы иметь идеальный и стабильный вес, необходимо медленно есть. Ведь скорость, с которой вы поглощает е пищу, напрямую взаимосвязана с индексом массы тела. Объясняется это тем, что когда мы едим быстро, мы потребляем большее количество пищи из-за того, что мозг, не успевает дать сигнал о насыщении. С возрастом у человека замедляется процессы обмена веществ. У того же, кто ест медленно, пища лучше переваривается и усваивается. К тому же, с возрастом, нужно питаться более разнообразно, но менее калорийно.

Если вы занимаетесь спортом, со временем, необходимо уменьшать нагрузки, иначе, это может привести к постоянному переутомлению и вызвать повышенный аппетит. В физических тренировках главное регулярность, тем самым, вы сможете поддерживать тонус мышц и предотвратить лишний вес.